现代人熬夜加班都是常事,想要做到正常的10-11点睡觉真的很难。只能尽量保证睡眠的时长和质量。那睡多长时间才够呢?
在《行为医学年鉴》上发表的一项研究中[1],研究人员调查了1958名中年人,进行8天的睡眠检测,发现6小时睡眠是保持成年人健康状态的时间。当一天睡眠不足6小时,负面情绪增加,免疫力降低,出现一些胃肠道和上呼吸道疾病。
优质的睡眠对维持身体健康至关重要。在深度睡眠的状态时,大脑皮层充分休息,可以更好的修复机体损伤、改善免疫系统、消除疲劳。有多梦易醒、入睡困难情况的人可以试试以下帮助睡眠的方法。
1.卧室光线要暗
2.远离电子设备,保证室内安静
3.卧室温度适宜,每个人舒适的睡眠温度不同,大多数是在20度左右
4.调整被子薄厚、枕头高度
除此之外饮食上多吃燕麦、香蕉、核桃、芝麻等促进褪黑素分泌的食物。这些天然食物中含有泛菌糖脂质可以促进大脑分泌褪黑素,还能激活小肠免疫,调节肠道健康,通过“肠脑轴”的影响,改善睡眠质量。
Dr.LPS元气UP采用经典配方泛菌糖脂质+β葡聚糖,激活小肠、大肠免疫,肠道健康,睡眠也会更好。同时促进人体正常分泌褪黑素的能力,提高睡眠质量,让身体更健康。
文献资料:
[1]DOI: 10.1093/abm/kaab055
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擅长领域:毕业于山西长治医学院,从事内科临床工作二十多年,从事社区全科八年多,擅长社区常见病,多发病的诊治工作,尤其是高血压、糖尿病、高脂血症、脑卒中、慢性咳嗽、支气管哮喘等疾病的诊断与治疗。
擅长领域:主治感冒、咽痛、发热、咳嗽、哮喘、鼻炎、口疮、厌食、腹痛、腹泻、便秘、胃炎、遗尿、多汗、抽动、失眠、结石、湿疹、皮癣、荨麻疹等病症,对痛经、手脚冰凉、不孕不育、月经不调、乳腺增生、胃下垂、关节炎、脉管炎、颈肩腰腿痛、肿瘤等疑难杂症有独特疗法。
擅长领域:擅长:治疗消化系统疾病、妇科疾病,对慢性胃炎、胃及十二指肠溃疡、慢性结肠炎、月经不调、女性不孕、卵巢早衰、更年期综合征、乳腺增生等病的治疗积累了丰富的经验,并擅长病后及术后身体调理。