饮食上都应该注意什么
核心提示:饮食上都应该注意避免长期食用单一食物,避免暴饮暴食,以及单纯依靠饮食达到减肥的目的。应该注意饮食中的营养均衡,可搭配适量运动,以消耗体内过多的脂肪,达到减肥的目的。
饮食上都应该注意避免长期食用单一食物,避免暴饮暴食,以及单纯依靠饮食达到减肥的目的。应该注意饮食中的营养均衡,可搭配适量运动,以消耗体内过多的脂肪,达到减肥的目的。
1、避免长期食用单一食物:比如只吃蔬菜,可能会导致机体内的维生素、矿物质缺乏,还可能会导致便秘。水果也要注意适量食用,否则也可能引起腹泻、腹痛等不适症状。饮食中应尽量做到食物种类齐全,不要偏食;
2、避免暴饮暴食:进食过量的食物容易导致肥胖,不利于身体健康,而且单一食物的营养物质也比较单一,长期食用可能会导致营养不良。在日常生活中应该注意均衡营养,每天摄入的食物中所含的营养物质要比平时多。此外,吃饭时建议细嚼慢咽、少食多餐,也有利于促进营养物质吸收;
3、避免单一饮食:饮食要注意营养丰富、均衡,除每天的三餐、加餐以外,平时还可适当多吃新鲜的水果、蔬菜、粗粮等,比如苹果、香蕉、芹菜、玉米等,不仅可以补充人体所需的营养,还可以增加饱腹感,进而减少其他食物的摄入量,有利于减肥;
4、其他:喝饮料、吃方便面等都会导致人体摄入过多的能量,并容易增加肥胖的风险,应尽量避免。
此外,除了控制饮食外,也要注意适量运动,比如慢跑、游泳、打乒乓球、跳绳等,有助于消耗体内过多的能量,以控制体重。
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