上海市精神病医院哪家好_上海市哪精神病医院好

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上海市精神病医院哪家好_上海哪家精神病医院好，失眠症状很麻烦，尤其是经常失眠的朋友精神衰退，身体虚弱，不仅影响生活，而且影响他们的工作和健康，吃什么对睡眠有帮助？我怎样才能安静地睡觉呢？晚上吃什么容易失眠？什么食物有助于睡眠？

帮助睡眠食物。

1.抑制5-食物羟色胺。

如果你白天经常困，晚上睡眠不稳定，你可以在睡觉前吃馒头和面包。因为这些人白天分泌大量的色氨酸，色氨酸变成了5-羟色胺，5-羟色胺有催眠作用，困难，但夜间体内色氨酸不足，无法入睡。晚上吃馒头和面包可以增加体内色氨酸的含量，使人容易入睡。

2.调节神经的食物。

长期摄入锌和铜后，人体缺乏这两种微量元素，影响脑细胞的能量代谢和神经系统的调节，内分泌兴奋，无法入睡。晚餐多吃牡蛎、鱼、瘦肉、虾、鳗鱼等含锌、铜的食物，有效改善神经衰弱症状，保证睡眠良好。

3.对抗咖啡因的食物。

茶的兴奋会影响睡眠。因此，如果白天喝茶影响睡眠，睡前用几克枣仁浸泡，用枣仁和米粥煮粥，睡前喝碗。枣仁含有枣皂苷a、枣皂苷B、桦树皮酸、桦树皮醇和三种酒精物质可以降低血液中甲肾上腺素的含量，导致咖啡因睡眠不良。

4.牛奶。

如果你晚上失眠，你可以喝牛奶。牛奶中含有色氨酸，能促进脑神经细胞分泌昏迷的神经递质血清素。另一种是调节生理功能的肽。鸦片肽可与中枢神经系统结合，起到类似鸦片的麻醉和镇痛作用。全身舒适，有助于消除疲劳和睡眠。睡前喝一杯牛奶，催眠就足够了。

5.苹果。

苹果能治脾虚火旺，补充中益气，对心脾虚、阴虚火旺、肝胆不和、胃肠不和引起的失眠有很好的疗效。苹果香气中的酒精含量为92%，化合物为6%。苹果香气浓郁，能镇静人的神经，促进睡眠。

6.奇怪的水果。

睡眠障碍的发生与中枢神经过度唤起和交感神经过度兴奋有关。猕猴桃富含钙、镁和维生素c，有利于神经传导物质的合成和传递，特别是钙具有稳定情绪和抑制交感神经的作用。猕猴桃、牛奶、蜂蜜、水等果汁不仅有助于人体吸收水果中的维生素e，还能增加皮肤弹性。

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