上海晚上容易失眠吃什么好

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　　上海精神医院心理科，失眠症状十分烦恼，尤其是经常失眠的朋友，精神衰退，全身乏力，不仅影响生活，还影响自己的工作和健康，吃什么对睡眠有帮助？我怎样才能安静地睡觉？晚上容易失眠吃什么好？什么美食对睡眠有帮助？

　　帮助睡眠食物。

　　1.抑制5-羟色胺的食物。

　　白天经常困，晚上睡眠不稳定的话，睡前可以吃馒头和面包。这些人白天分泌的色氨酸比较多，所以色氨酸会变成5-羟色胺，5-羟色胺具有催眠作用，比较困难，但是晚上体内色氨酸不足，睡不着觉。晚上吃馒头和面包，可以提高体内色氨酸含量，人也容易入睡。

　　2.调节神经的食物。

　　长期摄入锌.缺铜，一段时间后，人体缺乏这两个微量元素，影响脑细胞的能量代谢和神经系统的调节，内分泌兴奋，睡不着觉。晚餐时多吃含锌.铜的牡蛎.鱼.瘦肉.虾.鳗鱼等食物，有效改善神经衰弱症状，保证良好睡眠。

　　3、对抗咖啡碱的食物。

　　茶的兴奋作用会影响睡眠。因此，如果白天喝茶影响睡眠，睡前用几克枣仁泡水喝，用枣仁和米煮粥，睡前喝碗。红枣中含有红枣皂苷A.红枣皂苷B.桦皮酸.桦皮醇和三种类型的醇类物质，可降低血液中甲肾上腺素含量，对抗咖啡成的睡眠不佳。

　　4.牛奶。

　　如果你晚上失眠，你可以喝牛奶。牛奶中含有色氨酸，可促进脑神经细胞分泌昏迷神经递质五羟色胺。另一种是对生理功能有调节作用的肽类，其中鸦片肽可与中枢神经相结合，起到类似鸦片的麻醉.镇痛作用，全身舒适，有助于消除疲劳睡眠。睡前喝一杯牛奶，其中催眠足以起到安眠的作用。

　　5.苹果。

　　苹果可以治疗脾虚火旺，补充中益气，对心脾虚、阴虚火旺、肝胆不和、胃肠不和引起的失眠有苹果香中酒精含量为92%，化合物为6%。苹果浓郁的香味，对人的神经有很强的镇静作用，可以促进睡眠。

　　6.奇特的水果。

　　睡眠障碍的发生与中枢神经过度唤起和交感神经过度兴奋有关，受压力激素大量分泌的影响，奇异果含有丰富的钙、镁和维生素c，有助于神经传导物的合成和传递，特别是钙具有稳定感情和抑制交感神经的作用。将奇异的水果、牛奶、蜂蜜、水等一起制成果汁，不仅有助于人体吸收水果中的维生素e，还有增加皮肤弹性的效果。

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