护好菊花，远离痔疮！送你一份《菊花宝典》！

金庸《笑傲江湖》中有本武功秘籍叫《葵花宝典》，今天给大家介绍的「菊花宝典」，比它强多了，至少不必先挥刀自宫。

「菊花宝典」有什么内容？其实就是勤做菊花运动。菊花运动是什么？健身界专业术语叫凯格尔运动。来，让小九带你们解锁新姿势。

凯格尔运动的做法

菊花运动，学名凯格尔运动，又叫骨盆运动，是专门用来锻炼骨盆处肌肉的一种运动方式，借由重复缩放骨盆肌肉以增强肌肉张力，是孕妇指定运动。

第一步：放松

让胸部、腹部、臀部以及大腿均放松下来，感受下骨盆肌肉的位置。

第二步：收缩

简单来讲，就像憋尿一样。

But，真正尿急的时候，可不要憋尿哦，不然可能造成排尿困难。

具体而言，就是紧闭尿道、阴道、肛门。

女性想象阴道在吸东西，慢慢往上提，收缩3~5秒，放松3~5秒，5~10秒后，进行下一次。

如此重复10~15次，到后期可增加到25次，每天找3~8个时间进行。

提醒大家，如果手摸腹部感觉有紧缩现象，说明运动的肌肉错了。真正的凯格尔运动，是不会造成身体其他部分肌肉紧张的。

凯格尔运动的好处

1、简单易做

凯格尔运动，比起长跑、游泳这些，算是很小的运动了。随时随地皆可进行，而且不管站立、行走、平躺还是坐着，各种体位任意来。

2、增强相关肌肉弹性

我们都知道，女性怀孕产子之后，下体多处肌肉会松弛，失去弹性。

而凯格尔运动正好能帮助解决这个问题。它可以增强盆底肌肉，改善此处血液循环，一个是为生产做好生理准备，一个是能让生产后松弛的肌肉重新变得有弹性。

3、预防部分疾病问题

对女性来说，凯格尔运动可预防阴道脱垂、子宫脱垂的问题。

对男性来说，可缓解前列腺疼痛，预防前列腺增生、前列腺炎的问题。

对男女双方而来，凯格尔运动对治疗尿失禁有所帮助。

4、增进性满足感

下体不稳，床上如何持久战斗？通过凯格尔运动增强盆底肌肉，可以增加性生活的时间和质量，让双方愉悦感更强，也可以改善个别男同志的能力问题。

当然，凯格尔运动不是万能的。它只能起到保健作用，如果你已经有性功能障碍、泌尿系统或生殖系统疾病，还是问医生比较靠谱。

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