举哑铃重量越大越好？这么练可能白费力气

　　在举哑铃时，是不是哑铃越重就越好？是的，前提是你在参加举重比赛。

　　如果只是健身，那么哑铃的重量则无关紧要，一项新研究表明，成败关键在于你是否锻炼到肌肉已经不能再继续为止。

　　即便只是重量较轻的哑铃，只要以更高频率、做更多次，其效果不亚于使用更大重量的哑铃却只举了几下便了事。

　　因此，当你见到其他健身者拿着碗口粗的哑铃展示自己的肌肉力量，无需自惭形秽，那并不是关键。

　　加拿大麦克马斯特大学的斯图尔特·菲利普斯教授自2010年便开始研究这个课题，希望改变多数人觉得举的重量越大效果也越大的传统观念。

　　他们安排两组男性进行为期12个星期的不同负重锻炼：其中一组使用较轻的哑铃，重量大约是臂力的50%，但每组进行20～25次；另一组选择达到接近臂力极限90%的重量，但每组只做8～12次。两组健身者都被要求，一直练到身体疲劳到无法继续为止。

　　练习结束后，研究人言通过仪器分析参与者的肌肉和血液样品发现，肌肉重量和肌肉纤维尺寸（都是力量的关键指标）增长幅度，两组人几乎完全一致。

　　这一研究结果已经刊登在《应用生理学》期刊中。菲利普斯教授解释这种现象背后的原理说：“只要达到疲劳状态，就意味着肌肉纤维已经挑战过力量的极限，这就是力量提升和肌肉增长的关键。”

　　换句话说，即只要你持续不断地挑战个人极限，久而久之，这个极限值就会逐步提高，从而达到健身的目的。当然，这对即将参加奥运的精英运动员不成立，他们的目标是挑战数据极限，而非逐步提高肌肉和总体健康程度。

　　哪怕手里只有一瓶矿泉水，只要不断快速曲臂，直至精疲力尽，同样起到健身效果。

　　当然，使用更大重量，能在更快时间内令身体趋近达到疲惫的线。就看锻炼者本身喜欢快刀斩乱麻抑或温水煮青蛙。

　　关键，在于练到没力为止。