便秘别拖，当心拖垮免疫力！

便秘在我们现代人生活中应该是一个非常普遍的问题，根据2019年《中国慢性便秘专家共识意见》中的数据显示，我国成人慢性便秘的患病率为4%-10%， 且女性患病率高于男性，是男性的3倍以上。

为什么会有这么多人出现便秘的问题？

引发便秘的原因有很多，但是主要原因是现代社会中饮食不合理、生活习惯不正常、运动不足等因素。 首先，现代社会由于生活节奏的加快，人们吃得太快、吃的蔬菜太少，膳食纤维摄入严重不足，导致肠道蠕动减慢，排便不畅通，久而久之就演化成了便秘。

其次，现代社会工作压力大、生活节奏快，也会在一定程度上影响大小便的时间、频率，如果经常有了便意，但是没有及时排便，长期下来也会导致便秘的发生。

由于繁忙的工作和生活，很多人完全没有时间运动，从而导致肠道蠕动不良，引发便秘。所以，总之，便秘问题可以说是不断加快的生活节奏和社会快速发展的一个产物。

对于女性，因为自身解刨结构的特点和激素水平的原因，且女性更容易出现情绪波动，再加上前面的原因，所以便秘的情况就会更加严重。

便秘不可拖，当心拖垮免疫力

很多人虽然有便秘的问题，但是并没有引起重视，觉得便秘不是什么大问题，拉不出，吃点泻药或涂点开塞露，立马痛快了。事实上便秘虽然不会危及生命，但如果长期下去会严重影响生活质量。因为长期便秘会使我们免疫力下降，容易感染病毒和细菌，经常生病，从而影响到正常的生活。

我们都知道肠道是我们人体的免疫器官，人体70%的免疫力都来自于肠道，但是长期便秘，得不到及时的治疗和改善，会严重影响到我们肠道的健康，从而影响我们人体的免疫能力。我们都知道肠道是一个大的微生态环境，肠道内有100万亿个细菌，其中75%以上都是有益菌，通过促进营养物质的吸收、参与合成人体所需的多种维生素等多种功能来维持人体的免疫功能。但是长期便秘，堆积在体内的宿便，会产生大量有害菌，同时抑制肠道内有益菌的增值，破坏肠道的微生态平衡，导致肠道吸收营养物质的功能和自身免疫功能受损，使人体的免疫力下降。

另外，宿便在体内长期堆积，还会产生大量的毒素，这些毒素一方面会损害肠道粘膜的健康，同时也会通过肠粘膜进入我们体内的微循环，攻击身体的各个器官和系统，使人体内分泌紊乱，导致人体的免疫能力下降。

除此，经常便秘，还会影响激素的分泌，引起代谢紊乱，从而使人体重增加、情绪不稳定、精神状态差，尤其是对于女性朋友还会导致皮肤瘙痒、经常爆豆、暗沉无光等皮肤问题。

所以出现便秘问题，一定不能拖，要及时解决，更不可盲目使用泻药，导致不吃药不排便的恶性循环。

缓解便秘的正确方式

1、及时排便，不憋便

人体有两个排便“天然时段”，一个是早上起床的“起立反射”，另一个是吃完饭后的“胃结肠反射”，这两个时段大肠蠕动相对较快，可以助你更顺利地排便。如果这个时间段有便意，一定要及时去排便，利用好大肠蠕动较快的天然时段。

2、膳食纤维要吃够，水要喝足

中国居民膳食指南中，建议成人每天至少摄入25g的膳食纤维，但是我们日常饮食中，往往很难达到这个量，如果你有便秘的问题尤其要注意多吃膳食纤维含量高的食物，比如芹菜、大白菜、薯类、粗粮、火龙果等食物。另外，补充充足的水分也是非常的重要，便秘的很大一部分原因是便便中的水分被大肠所吸收，导致干结才不易排出。所以有便秘问题的人，每天要至少保证1.5L水，而且一定要少量多次，这样才能保证体内任何时候都不会缺水，肠道内的水分也才会充足，才能更好的润滑便便。

3、每天坚持运动1小时

每天坚持出门做一些有氧运动，如跑步、游泳、骑车、打打乒乓球、羽毛球等，一方面可以保持愉悦的心情，身心放松，更有利于排便，一方面运动的过程也能加快肠道的蠕动，也能促进便便排出。

4、借助温和通便产品帮助快速排便

以上的办法，都需要长期坚持，才能缓解便秘的问题，如果已经便秘几天，还是要借助通便产品。

在选择通便产品的时候，切忌选择含有番泻叶、麻仁、大黄等刺激性泻剂的成分，因为这些成分是通过刺激肠神经，从而加快肠道蠕动，促进排便的，长期食用会产生依赖性，并且会损害肠神经出现结肠黑变病，加重便秘。

现在欧美国家在缓解便秘方面，非常流行的是含有清肠因子PEG这种缓泻成分的产品。清肠因子PEG能够通过自身特殊的分子结构固定肠道中的水分子，延长水分子在肠道中停留的时间，让便便有充足的时间，充分吸水，从而使自身变大变软自然排出。在这个过程中清肠因子PEG，不分解、不吸收、不代谢，会随着便便一起排出体内，就像便便搬运工，是通过物理的方式促进排便。所以有肝肾功能不全等基础病的人群、以及糖尿病的人群都可以食用这个成分，而且清肠因子PEG不会刺激肠神经，体感更温和，不会出现腹部的绞痛感，也没有依赖性。在《中国慢性便秘专家共识意见》种还将清肠因子PEG作为孕妇便秘的成分，足见它的安全性。

上市药企舒泰神全资子公司彩晔健康出品的舒尔畅牌VC口服液就是一个很好的通便产品。大家可能会奇怪为什么VC还能通便，因为舒尔畅VC口服液正是为便秘人群量身定制的一款产品，同时也是创新制药企业舒泰神在国内首创的清肠配方，它将清肠因子PEG和VC巧妙结合，通过PEG来清理肠道垃圾，同时补充VC，补回因为便秘被损伤的免疫力，另外舒尔畅里面还添加了益生元来促进益生菌的增值，解决因为便秘导致的肠道菌群失衡的问题，可谓是一举多得，所以说它是为便秘人群量身定制的一款VC口服液。

如果你每天还在被便便所困，舒尔畅VC口服液可以喝起来啦，帮你解“秘”，卸下“腹”担，让生活更轻松。

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