罗纳尔多因伤病宣布退役 “外星人”正式告别足坛

　　39支招：肌肉拉伤的预防和处理原则

　　许多人误以为，肌肉拉伤离自己比较遥远，只有像罗纳尔多这样的体育运动员才有肌肉拉伤的可能，我们在日常生活中如有运动，稍有不注意，如强度过大或准备不充分都有可能造成肌肉拉伤。时下，到健身房锻炼以及参加各种运动的人越来越多，预防肌肉拉伤是十分有必要的，另外，如果不小心肌肉拉伤也要学会处理。

　　预防肌肉拉伤运动前要做足准备活动，准备活动可以升高体温，降低肌肉的粘滞度，放松肌肉，使肌肉达到运动所需的状态。

　　运动中更要根据自身的情况合理安排运动量，不要盲目照搬他人的运动计划，做到量力而行。

　　一、肌肉拉伤立即处理原则

　　1、立即停止运动

　　让患部处于不动的状态，可以控制肿胀和炎症，把出血的控制在最小的限度内，受伤后三天内尽量不要活动。如果有需要，用石膏、拐杖或者支架把处置过的患部固定住。

　　2、冰敷

　　标准做法是冰敷15分钟间隔30分钟。冷敷可以减轻疼痛和痉挛，在受伤后4-6小时内所产生的肿胀也会得到一定程度的控制。

　　3、加压包扎

　　加压包扎有很多方法，可以把侵水的弹力绷带放进冷冻室，这样可同时起到冷敷和加压的作用。还可以使用毛巾及海绵橡胶做的垫子来进行加压包扎。

　　4、抬高患肢

　　把患部提高到比心脏高的位置，可以减轻通向损伤部位的血液及来自体液的压力以促进静脉的回流，患部的肿胀及淤血也会因此而得到相应的减轻。

　　二、肌肉拉伤三天后的处理原创

　　肌肉拉伤后的三天内属于急性期，不能运动，但是三天后，要开始尝试着做一些简单的动作恢复受伤的肌肉，否则，严重者长期下去容易造成肌肉萎缩。

　　1、拉伸受伤肌肉，从每次伸展10秒逐渐延长至每次1分钟，以疼痛为界限。

　　2、逐步恢复运动，但在3周后才能恢复全部活动。

　　3、局部热敷或和冷敷交替使用。

　　实际操作中可按具体情况适当改动，另外，在急性期(三天内)可服用消炎镇痛药，但不要用活血的中药。

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（责任编辑：宋雪）

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