减肥方法层出不尽，所以在选择时很迷茫。不知道哪一个方法更适合自己，也不清楚哪个方法瘦的更快。今天给大家列举几个关于减肥的小技巧，希望可以帮助到大家。

1、降低热量摄取

不管我们摄入的食物是什么，其目的在于获取热量来保障身体活动所需要的营养物质。如果一个人一天当中摄取的能量小于身体正常所需要的能量，那么自然就可以瘦下来。三餐饮食，不用特殊忌口但是脂肪类食物一定要少吃，零食、油炸食品、甜品、酒、饮料、加工食品等也要少吃。另外还要尽可能的放慢饮食速度，争取做到一餐吃20分钟左右。

2、定时运动

想要减肥每天要进行三到五次的固定运动，通过相应的运动来减少身体内的脂肪，降低体重，此外还有增加肌肉含量的效果。运动的方式有半小时以上的伸展、半小时以上的有氧运动和一小时左右的器械或者肌肉训练。此外，骑行以及跳舞、爬山都是有效的减肥方式。

3、多吃杂粮粥，少吃零食

三餐中的主食可以换成杂粮粥或者杂粮和精粮制成的混合粥，增加蔬菜的食用量，保证长久的饱腹效果。另外要注意晚餐的时间不能太晚，可以将晚餐时间控制在18点左右。

4、游泳

在众多的项目当中，游泳是非常锻炼身体的一种方式，不仅热量消耗比较多，而且可以协调全身，增强心肺功能。

减肥效果的好坏也是因个别人而异的，方法就仅仅只是一方面而已，自己是否能坚持也很重要。找对一个方法并且长期持续下去才能真正的减肥成功。