每一位女性都想拥有一个苗条性感的身材，身材好之后穿任何衣服都会有型，显得自己身材非常棒，不过实际情况是好多女性的身材都十分臃肿，严重影响了美感，这些肥胖的女性最想做的事情就是能把多余的脂肪减去，下面小编就给大家推荐三个减脂动作。

　　有效果的三个减脂动作：

　　1、深蹲

　　健过身的朋友应该都知道深蹲是所有的力量训练动作中效果最 好的一个，特别是锻炼大腿肌肉，在训练大腿肌肉的同时，腰部、臀部也会得到锻炼，这些地方的脂肪会减少很多，并且经常做深蹲的动作，肺活量可以得到很大的增强，这样能让心脏更健康，对身体还有好处。

　　深蹲动作要领：大家在做深蹲这个动作的时候一定要记得收腹挺腰，并且后背保持笔直的状态，双腿分开，深呼吸一口气然后下蹲，下蹲的过程中不要换气，等到蹲下来之后再吸气，下蹲的位置要低于大腿，然后再站起来。

　　组次：10-15次一组，2组以上

　　2、仰卧触脚尖

　　经常做仰卧触脚尖这个动作可以很好地消耗腹部的脂肪，对于腹部核心肌肉群的塑造很有帮助。很多女性肥胖就是胖在腹部，而坚持这个动作正好达到瘦腹部的目的。

　　动作要领：这个动作做起来是比较容易的，平躺在瑜伽垫上，双腿尽可能地伸直，用腹部的力量去触摸脚尖，幅度越大越好。

　　组次：12-15次一组，2组以上

　　3、深蹲跳

　　深蹲跳这个动作更有针对性了，主要是锻炼臀部和腿部肌肉，还能锻炼核心的稳定性，这对于臀部、腿部有脂肪的女性特别合适。

　　动作要领：这个要领的前半部分是跟深蹲一样，不同的就是蹲下来之后要跳跃起来。

　　组次：10-15次一组，2组以上

　　有关三个减脂动作就先为大家介绍到这里了，希望身材肥胖的女性能够坚持做上面文章中的三个动作，只要大家一直坚持下去的话身材是可以变得十分苗条的，这样就可以穿上漂亮衣服了，整个人也会变得自信很多，爱美女性多年的愿望终于实现了。