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2022-12-23 09:20:13济南远大中医脑康医院

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  考试焦虑是考生中经常出现的一种心理状态,希望考好但又害怕考砸。这种不可预测的情况使考试本身成为一种威胁性的刺激,从而产生紧张焦虑的反应。

  当考试焦虑产生时,往往伴随着一系列的生理和心理反应。例如:

  1:身体上,肌肉紧张,心跳加快,血压升高,额头出汗,手脚发冷等。

  2:心理上,苦恼、烦躁、无助、担忧等情绪体验,有时还会出现胆怯、缺乏自信、自我否定等心理。

  如何缓解考试焦虑?

  1:心里不要顾虑太多,恐惧太多。害怕考试也是导致考试焦虑的原因之一。做好基础学习规划,学习上不要对自己要求过高,平时练习复习中做自己擅长的题,不要做偏题怪题。以平常心对待期末考试,把它当成一次练习,这样你会有很大概率超常发挥。

  2:适度运动。锻炼是许多学生缓解压力的重要方式。对于学生来说,脑力劳动是主要的劳动方式,所以适量的运动是缓解大脑疲劳的有效方法。运动可以消除人体内使我们感到紧张的化学物质,长期学习中积累的负面情绪可以在运动中得到释放,使我们的身心得到极大的放松。

  3:学会合理发泄压力,调整自己的心理状态。多做自己喜欢的事情,转移注意力,缓解心理压力。紧张的时候,深呼吸,听轻音乐或者到户外走走,和同学聊聊天,放松一下。

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