肩关节滑囊炎怎么运动可以缓解疼痛
核心提示:肩关节滑囊炎患者可以通过肘关节屈伸、肩关节外展、腕关节伸展、前屈旋转等运动方式缓解疼痛,但需要在医生指导下进行锻炼,避免锻炼方式不正确而加重症状。
肩关节滑囊炎患者可以通过肘关节屈伸、肩关节外展、腕关节伸展、前屈旋转等运动方式缓解疼痛,但需要在医生指导下进行锻炼,避免锻炼方式不正确而加重症状。
1、肘关节屈伸:患者可以取仰卧位,进行肘关节屈伸活动,在此过程中需要进行抗阻练习,尽量将手臂抬高,并收缩肩关节,动作幅度可以逐渐增大,以帮助缓解疼痛症状;
2、肩关节外展:患者可以将手臂向上抬起,并旋转前臂,然后做肩关节外展动作,幅度可以逐渐增大,以帮助缓解疼痛,可以每天进行2组,每组10-20次;
3、腕关节伸展:患者也可以进行腕关节伸展活动,将手臂抬起并放下,然后做腕关节伸展动作。但需要注意进行腕关节伸展时幅度不能过大,以免加重疼痛;
4、前屈旋转:如果患者无法完成上述动作,也可以进行前屈旋转,前臂向前弯曲,手臂向后伸展,幅度可以逐渐增大,以帮助缓解疼痛症状,可以每天进行1组,每次做10-20次。
除以上外,患者还可以进行空蹬自行车运动,前臂向后蹬,可以增强上肢肌肉力量,以帮助减轻肩关节承受的重量,有助于缓解疼痛症状。另外,如果患者疼痛症状比较严重,通过上述方法无法缓解,则需要遵医嘱服用药物进行治疗,如布洛芬缓释胶囊、塞来昔布胶囊等。
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