成都看强直哪家好_腰椎和颈椎的锻炼方法

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　　随着电脑手机电视的普及，目前越来越多的人上班就是用电脑休息， 就是玩手机或者看电视，长时间的弯腰低头工作，弯腰低头休闲玩游戏看电视，对于颈椎和腰椎都不好，所以很多人有颈椎和腰椎的疾病，我们医学上其实又叫做颈腰综合征。

　　那么对于颈椎和腰椎都不好的朋友，其实重要的还是要平时注意，注意，不要坐的时间太长，每坐三四十分钟一定要起来，适当活动活动，多做做腰背肌锻炼，多做做脖子的向天花板看的动作。

　　对于腰椎不好，可以锻炼一下几个动作，第 一个就是站在那边，肚子往前挺，第二个动作就是躺在床上，肚子往上提，第三个动作就是趴在床上做小燕飞的动作。以上几个动作有空就练，重复多做，可以锻炼腰背肌，对于腰椎疾病会有很好的代偿作用。

　　对颈椎不好，平时可以佩戴颈托，多做做脖子向上的活动，把两个手交叉放在脖子后面，仰天看天花板。平时坐在电脑前面，尽量把电脑屏幕放得高一点，以高于眼睛的平面为准。看电脑的时候，尽量把头抬高，脖子处于拉伸状态，或者伸直状态，不要把脖子向前弯。

　　对于运动方面，推荐以下几个运动

　　一个运动就是游泳，对于颈椎病和腰椎病的患者，我们推荐蛙泳。因为蛙泳的时候，人是处于伸展状态，这种状态下，对于颈椎和腰椎都有好处，而且，游泳是非负重状态，不会引起颈椎和腰椎的进一步加重或者劳损。

　　对于颈椎病，第二个推荐的运动就是打羽毛球，或者，打篮球。因为打羽毛球或者打篮球，经常会把脖子向天的动作就是向上看。但是打球你有腰椎疾病的患者，我们是不推荐的，所以，如果同时有颈椎病和腰椎病，如果腰椎不是很疼痛，或者基本上没有疼痛的状态，那可以打羽毛球或者打篮球，但是如果腰椎疾病比较严重，那我们不推荐打球。

　　第三个推荐的运动就是放风筝，放风筝主要是适合颈椎病的患者，原理跟上面的一样，因为头可以抬高。当然因为放风筝不是非常剧烈，所以，对于有轻度的腰椎疾病患者症状不明显的也可以做这个活动。

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