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便秘需要注意什么

2019-11-13 16:22:41
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核心提示:现在生活水平提高了。餐桌上的素菜越来越少,高蛋白和高脂肪食物越来越多,口感也越来越好,但便秘却越来越多。根据调查,中国的便秘患病率在2%到28%之间。另一项针对京津冀地区60岁以上老年人的调查显示,慢性便秘的发病率高达15%至20%

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  现在生活水平提高了。餐桌上的素菜越来越少,高蛋白和高脂肪食物越来越多,口感也越来越好,但便秘却越来越多。根据调查,中国的便秘患病率在2%到28%之间。另一项针对京津冀地区60岁以上老年人的调查显示,慢性便秘的发病率高达15%至20%

  便秘是指排便次数太少(一次排便2-3天或以上,不规则),或排便不畅、费力、大便干燥等一般来说,短期便秘对人体影响不大,但长期便秘对人体有许多不利之处。

  便秘会导致上腹部胀满和不适、厌食、打嗝、恶心、腹痛、肠鸣音等。便秘也能促进某些疾病的发生或恶化,如便秘引起的痔疮出血、肛裂、肛门感染、直肠脱垂等疾病。排便时运动会增加血压、心率和心肌耗氧量,导致心绞痛、急性心肌梗死和心律失常。患有肺气肿和肺心病的老年人经常因便秘而加重。

  因此,便秘不能轻易治疗,应该积极预防。特别是,老年人常见的功能性便秘是由精神障碍、少吃或少吃食物、食物中缺乏纤维素或维生素、忽视及时排便、活动和运动懒惰、长期依赖泻药和其他不良生活习惯造成的。便秘的预防主要依靠自我调节和通过科学卫生的方法纠正不良习惯。

  调整饮食结构,因为粪便主要由消化后的食物组成,所以通过饮食调整来预防便秘是一种简单易行的方法。

  首先,注意饮食量。只有足够的量才能刺激肠蠕动,使粪便正常通过并排出体外。特别是,早餐应该吃饱,因为早餐后它会引起胃结肠反射,这有利于排便运动。

  其次,注意饮食质量。主食不应过于精炼或精细,但应注意多吃粗粮和杂粮。因为粗粮和杂粮在消化后有更多的残渣,它们可以增加对肠道的刺激,促进排便。此外,多吃富含纤维素的蔬菜,如韭菜、芹菜等。,正常人每公斤体重需要90~100毫克纤维素来维持正常排便。由于纤维素不易消化吸收,残留量大,可增加肠道容积,增加肠道压力,增加肠道蠕动,促进排便。

  然后,多喝水。因为老年人肠蠕动的频率降低,肠道中的水分含量相对减少,而干燥的粪便导致便秘。喝足够的水使肠道获得足够的水可以促进肠道内容物的通过。尤其是早餐前或起床后喝一杯水有很好的通便作用。郑州医博肛泰

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