膝关节骨关节炎怎么预防和有效锻炼

膝关节骨关节炎一般可以通过减少膝关节负重、适当锻炼、注意保暖等方式进行预防，也可以通过物理治疗、药物治疗等方式进行有效锻炼。膝关节骨关节炎通常是由于膝关节软骨长期磨损，从而导致关节内出现无菌性炎症，建议患者及时就医，在医生指导下进行相应治疗。

一、预防：

1、减少膝关节负重：如果需要长期站立或者长期步行，建议患者进行适当休息，在休息时尽量采用侧卧或仰卧位，抬高患肢，避免膝关节过度负重，减少膝关节磨损;

2、适当锻炼：可以选择舒缓的运动，如游泳、骑自行车等，通过膝关节周围肌肉的收缩和舒张，减少膝关节骨关节炎的发生;

3、注意保暖：冬季注意膝关节保暖，尤其是在负重或者深蹲、跑步时，膝关节周围的肌肉和韧带处于紧张状态，可以限制膝关节的活动，减少膝关节骨关节炎发生的概率;

4、其他方式：如果患者肥胖，建议控制体重，减少膝关节骨关节炎的发生概率。如果患者出现膝关节疼痛，建议根据医生建议进行膝关节周围肌肉或者关节镜检查，排除膝关节内结构性的损伤，做到早发现、早治疗。

二、有效锻炼：

1、物理治疗：可以选择热敷、按摩、针灸等理疗方式进行处理，帮助改善膝关节的血液循环，延缓膝关节骨关节炎的发展;

2、药物治疗：如果患者疼痛比较明显，可以在医生指导下口服非甾体类抗炎药，如布洛芬、双氯芬酸钠等，控制膝关节炎的症状。

膝关节骨关节炎患者在日常生活中要注意饮食，可以多吃蛋白质、钙质含量较多的食物，如奶制品、豆制品、鱼类等，有助于延缓骨关节的进一步退化，改善关节的疼痛、肿胀等不适感。

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