膝骨关节炎应该怎么锻炼

膝骨关节炎患者可以在医生指导下，通过慢跑、游泳、骑自行车等方式进行锻炼。此外，也可以通过骑车、使用辅助工具锻炼，或者通过直腿抬高训练、患肢负重训练，以及膝关节屈伸训练，来缓解膝骨关节炎的症状。

1、慢跑：膝骨关节炎是一种以关节软骨退行性变，和继发性骨质增生为特征的慢性关节疾病，会出现疼痛、活动受限等表现。患者可以每天适当慢跑，有利于增强肌肉的力量，维持膝关节的稳定性，避免膝骨关节炎加重;

2、游泳：游泳是一种全身性的运动，在游泳的过程中并不会使膝关节受到严重的冲击，此外，游泳时由于膝盖不会受到严重冲击，此时还能够锻炼全身肌肉，促进血液循环，增强关节灵活性，对于膝骨关节炎有一定的缓解作用;

3、骑自行车：膝骨关节炎患者骑自行车，不但能够锻炼腿部肌肉，还能够锻炼身体，增强体质，有助于病情缓解;

4、直腿抬高训练：患者可以仰卧在床上，将腿部伸直，然后缓慢抬高，建议保持10秒钟，每天可以做50次左右，有利于锻炼膝关节周围的肌肉，避免肌肉过度紧张;

5、患肢负重训练：患者可以取仰卧位，然后将患肢抬高30度左右，再缓慢放下，通过负重训练，可以锻炼膝关节周围肌肉，避免肌肉过度紧张;

6、膝关节屈伸训练：膝骨关节炎的患者在早期可以进行膝关节屈伸训练，如在床上放一个软枕，将患肢放在上面，然后进行膝关节屈伸活动，能够促进局部血液循环，缓解疼痛。

在进行锻炼时，患者应该注意避免过度劳累，避免外伤，同时还应该注意控制锻炼的时间，避免锻炼时间过长。如果患者膝骨关节炎症状严重，建议及时前往医院就诊，完善X射线检查等，能够明确情况，然后进行针对性治疗。

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