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综合
问医生

来大姨妈时疼痛难忍怎么办?

2019-12-07 10:18:21
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  60%的女性患有原发性痛经,这个人群中又有12~16%的女性痛感尤其强烈,原发性痛经困扰着许许多多的女性。对于原发性痛经,除了采用药物或者医疗手段进行缓解,还可以通过腹式呼吸运动缓解。

  原发性痛经的疼痛是由于子宫的收缩与缺血所致。这有可能是通过分泌型子宫内膜产生的前列腺素所致,所以原发性痛经几乎总是伴有排卵性周期。子宫的缺血是原发性痛经的主要原因。

  此外,腹部绞痛强烈也说明个人腹部承受激烈程度的能力较低。因此,运动处方主要就针对增强人体的气血和括约肌的能力。

  具体运动方法

  01经期前后:散步、仰卧起坐、无极式站桩

  散步时,人体下肢运动可以增加下体的活血能力;

  仰卧起坐主要针对腹部锻炼,不仅活血通络,还能增加女性腹肌承受强烈程度的能力。如此可以有备无患,为减缓发病时的疼痛感做身体准备。

  无极式站桩精髓在于呼吸内功的运动,做顺腹式呼吸,不仅能增强括约肌的肌肉力量,使其收缩、舒张的阈值(承受疼痛的范围)增大,还能增强人体韧劲,承受更多的力量。这些都将应对和缓解原发性痛经。

  方法:

  1.站立时,将百会穴、会阴穴、两脚连线的中点形成一条直线。

  2.做顺腹式呼吸。吸气时腹部缓缓凸出,意念由外向内摄力;呼气时腹部缓缓凹进,同时咬紧牙关,提肛,用意念将体内的废气由内向外排除。

  练习时,每分钟做4~6次呼吸。每次练习,时间控制在3~5分钟内。每天只要有时间都可以做不限次数的练习。

  02经期时:抬脚、卧躺腹式呼吸运动

  原发性痛经发病时疼痛感明显,所以不再适合做上述运动,而是改为做抬脚运动,同样可以活络下肢血液,缓解疼痛。如疼痛感仍持续强烈以至于连挪动身体都引发疼痛时,建议改做卧躺的腹式呼吸运动。

  卧躺腹式呼吸运动除了将站立改为躺在床上,其它的要求与无极式站桩的练习类似,如躺在床上时将百会穴、会阴穴、两脚连线的中点形成一条直线,同时用意念意守这3个部位。经期时的练习将次数定为早晚各1次。

  文章看完了,您对我文章里说的还有什么疑问么?如果想要详细了解子宫腺肌症知识、咨询治疗方法,您可以添加微信:xjzcsbk进行一对一咨询

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