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高血压的罪魁祸首不是盐 而是它 是时候忌口了

2019-01-13 16:12:52
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  你知道吗?诱发高血压的真正凶手不是盐,而是钠!重要的事说三遍:钠!钠!钠!

  很多人以为食用盐是引发高血压的元凶,其实真正的元凶是食用盐中的钠。世界卫生组织推荐每人每天钠的摄入量是 5 克。

  钠从哪里来?

  除了食盐外,我们吃的腌菜、肉制品、休闲食品、豆制品、蔬菜、水果等食物中也含有一定量的”钠”。所以即使我们每天摄入”钠”量等于食用盐中的“钠”量,我们还会从其它的食物中摄入钠。

  我们每天吃的盐含钠量 5 克,但实际上,我们摄入”钠”的含量还是超过了 5 克。所以现在高血压的患病率迟迟没有降下来。点击蓝字了解更多:人体三高之高血压 你对它到底有多少了解呢 赶紧来看看吧

  钠含量高的食物清单

  除了食盐之外,纳含量高的食物有:

  【腌制食品】都是用盐来制作,钠含量极高。

  【番茄干】100g 的西红柿干的含钠量高达 2095mg。

  【零食】100g 的椒盐饼干含有 1715mg 的钠。

  【乳酪】100g 乳酪的含钠量约 1700mg。

  【海蟹】一只阿拉斯加的帝王蟹腿,含有1436mg 钠。

  【发酵粉、小苏打】一汤勺小苏打,含 1368mg 钠;一茶匙发酵粉,含有 530mg 钠。

  【汤料包】一份 5g 的汤料,其中的含钠量约为 1200mg。

  【香肠、熏肉、咸肉】20 克牛肉干含钠量为 443mg。

  【沙拉酱、酱油】一勺酱油的含钠量是 335mg。

  【酵母】约 6g 酵母的钠含量,就可以轻松达到 216mg。

  帮助降压的四种食物

  绞股蓝

  “北有长白参,南有绞股蓝”。绞股蓝被称为高血压的“克星”。同时,绞股蓝没有副作用,可以长期坚持喝。

  山楂

  山楂能增强心肌的收缩力,增加血液的输出量,降低心肌耗氧量,能有效预防心绞痛。

  玉米须

  玉米须晾干后制成茶饮,不但可以利尿、止血、止泻的功效,还有很好的降低血压的功效。

  苦荞

  苦荞营养非常丰富,含有大量的维生素,其中维生素B2的含量是玉米和大米的 2~10 倍。

  降血压小妙招

  减体重

  对于肥胖高血压患者,体重每减 5 公斤,血压可下降 10~20 毫米汞柱。

  多运动

  如果运动散步半小时以上,血压可降 10 个毫米汞柱。

  少吃盐

  每天少吃盐在 6 克以下,血压可降 5~6 毫米汞柱。

  好心情

  保持良好心情,不着急不上火,血压可降 5~10 个毫米汞柱。

  文章看完了,您对我文章里说的还有什么疑问么?如果想要详细了解子宫腺肌症知识、咨询治疗方法,您可以点击下图,或扫描中二维码添加微信进行咨询

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