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“收心大法”摆脱“节后综合征”

日期:2019-10-09

核心提示:节后综合症是人们在大假之后出现的各种生理或心理的表现。

  大家的十一长假都是怎么过的呢?

  是走(da)亲(chi)访(da)友(he),

  还是外出旅行了呢?

  期待假期中满血复活,

  回归工作后活力四射的愿望是否实现了呢?

  还是“事与愿违”,

  一看日历还有一 天就要上班了,

  浑身无力、两眼发花、睡眠紊乱、食欲不振、起泡上火……

  一不小心就掉进了“节后综合征“的怀抱,无法自拔。

  

  什么是“节后综合征“呢?

  节后综合症是人们在大假之后出现的各种生理或心理的表现。如在节后的两三天里感觉厌倦,提不起精神,上班的工作效率低,甚至有不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、神经性厌食、焦虑、神经衰弱等。

  节后综合症也叫富贵症。长假期间很多人会出现生活不规律的现象,比如熬夜、暴饮暴食等,睡眠规律、饮食规律一旦被打乱,便秘、长痘、油脂分泌过多就会随之出现,而腹泻在过节中更是常见。

  

  针对不同症状,

  有什么良策让我们摆脱节后综合征的困扰呢?

  接着往下看哦!

  症状一:睡眠紊乱

  据调查显示,85%的人在节假日期间都会有与上班时截然不同的作息时间。假期里,和亲朋好友聚会,大家在一起难免打打牌、喝喝酒,往往睡得比较晚,打乱了正常的作息时间导致上班后精神不好,补救措施就是提早让自己的作息时间恢复正常。

  应对方法:调整生物钟

  上班前后几天要将生物钟调整到健康状态。上班前一 天应早睡,并避免睡前看手机的习惯,切勿忘记调整好闹钟。上班后,中午可适当休息一会儿。睡眠是驱除疲劳的重要手段,可通过休息、洗澡泡脚等消除疲劳,助力睡眠;要做到早睡早起,起居有序,保证足够的睡眠时间。另外,可通过轻轻按摩头部、听听音乐,让大脑真正放松休息。

  症状二:食欲不振、抵抗力下降

  吃是假期的“主旋律”,美味佳肴琳琅满目,各种特色小吃应接不暇,亲戚朋友聚会不断,很多人在欢乐气氛的衬托下,就忘记了“饮食适度”。普遍的表现是口干舌苦、食欲不振,还有的人眼睛发红、牙痛、口腔溃疡、嘴角起疱疹等,中医上讲这属于“内火”,会导致身体抵抗力下降。

  应对方法:饮食清淡,备一些常用药品

  肠胃方面可以吃一些健胃消食片或山楂片,尽量吃清淡一点的饭菜,让塞满大鱼大肉的肠胃歇一歇;十一后气温普遍下降,加上体有“内火”,稍有不慎就会着凉感冒,不妨备一些感冒药,如连花清瘟胶囊、氨咖黄敏胶囊、维C银翘片等。其中,中药连花清瘟可以外散风热之邪,内清蕴积之火。无论是普通感冒还是流感,连花清瘟胶囊都有很好的治疗作用。

  

  症状三:恐惧上班

  经过连续几天的吃喝玩乐,好多人到了上班首天还有些不适应,一些上班族还出现了焦虑、郁闷、烦躁等情绪,甚至对上班怀有恐惧的心理。因为在长假里对自己的休假没有什么计划,想吃就吃,想睡就睡,生物钟已经打乱了。到了上班的时候,生物钟调节不过来,松弛下来的弦一时适应不了紧张繁忙的工作状态,因而对上班产生了恐惧心理。

  应对方法:做好工作计划,循序渐进

  收假后立刻投入紧张的工作,会增加焦虑感,因此,建议大家在上班前对一周的工作做好计划,通过循序渐进的方式逐步增加工作量,给自己一个缓冲调整的时间。

  症状四:倦怠乏力

  难得的假期当然要到远一点的地方玩玩,由于时间比较紧,很多人的旅行都是辗转于各个旅游景点,消耗大量的体力精力,再加上水土不服、饮食不规律等因素,破坏了人体内环境的平衡,归来后浑身酸痛、乏力。

  应对方法:适当运动

  选择适合自己的运动方式进行锻炼,出出汗,做做有氧运动,比如瑜伽、舞动、太极、跑步、中华通络操等等,让自己的身心动起来,可以振奋精神,恢复状态。

  症状五:退潮忧郁、焦虑症

  从假期的热闹回归工作的平淡,难免会产生失落感。这时候再去面对复杂的人际关系,很多人就很容易出现抑郁情绪。所以,建议多和身边的同事、朋友交流,哪怕只是简单地聊聊天也会有助于减轻焦虑。

  应对方法:自我调节,释放压力

  在家好好休息,上班前夕不去参加聚会等容易让人兴奋的活动。可以给朋友打个电话聊聊天,通过向别人倾诉调整心理,转移一下自己的注意力,释放压力。上班后要尽早收心,加强自我调节。每天工作一段时间后,可通过闭目养神、聆听舒缓一些的轻音乐、读书阅报等方式调整身心。

  

  节后综合征其实是现代社会大多数人的一种正常心态,症状较轻的人一般在节后一周左右就可调整恢复;但倘若症状已经严重影响到了正常的工作和生活,就应该及时到医院就诊,寻求专业的医疗帮助。

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