关于1型糖尿病10个实用的健康管理建议

　　9月13日，12名参加北京马拉松的1型糖尿病患者来到北京不要钱的跑步圣地——奥林匹克森林公园参加第二次集训。

　　当天到场的参赛者中有7个人分享了自己的血糖管理经历及经验，小编整理如下：

　　1.跑步和走路对血糖的影响是不同的，每个人要找到适合自己的运动方式，跑步、快走还是坚持每天走一定量的步数。

　　2.工作时间比较忙或者身体因其它因素不方便进行大量的运动，可以多利用零碎时间，深蹲、活动肩周之类的锻炼也是一种运动，重在坚持。

（张广德坐在树下根据患者的健康日记给出个性化建议）

　　当天的室外活动，北京西苑医院内分泌科主任张广德和北京朝阳第二医院营养科主任柳萍到场，参赛者分享经验时，两位专家在旁边认真查看每个人上交的日常健康管理日记，并还给出了个性化的建议。

　　1.注意肥胖问题，否则容易引起心血管等并发症。

　　2.运动量、运动时间、食物搭配最好相对固定，这样坚持测量的血糖值更真实。如果某次血糖过高，下次测量之前刻意通过不吃某种东西等方式将血糖值降下来，这是为了控制血糖而控制血糖，容易造成血糖值的上下波动，这样更容易对身体带来伤害。

　　3.糖尿病患者一般害怕血糖值过高，但在此过程中也要注意预防低血糖，比如运动量比较大的时候可以吃巧克力、糖补充能量，否则容易发生低血糖。

　　4.血糖的波动与个人情绪、睡眠质量等有很大的关系，特别是青春期的孩子。

　　5.便秘会使得血糖增高，可以选择中药调理，食物要注意粗细搭配。

　　6.所谓的加餐是指身体摄入碳水化合物，吃几个干果、几块饼干并不算加餐，不必过于紧张可能引起血糖变化。但是需要注意，如果在两餐之间吃了一些零食，那么还是要适当减少正餐的量，防止血糖过高。如果疾病知识掌握的比较多，多吃了零食，可以增加适量的胰岛素注射量，但总体来讲，这种方式不容易把握。

　　7.上班期间，中午一般吃盒饭，要懂得选择，让自己更勤快。比如，用肉丝代替热量更高的回锅肉；吃肉之前过一下水；订餐时向餐厅说明少油；自己也可以在家准备一些可以生吃的蔬菜，中午吃凉拌菜。

　　8.加餐时可以考虑使用代餐（营养餐），价格并不贵，营养也更全面，但需要注意将这部分能量从一天的总能量中减去。

　　9.专家建议，正餐八成饱，剩下的一两成作为加餐时补充。

　　10.运动之后测量血糖可能会出现血糖值升高等现象，这些事正常的身体应激反应，平静之后就可以恢复，无须过分担心。

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