秋冬变凉“肠”受伤，此时，你该如何养好肠道菌群？

秋冬季节，昼夜温差大，气候干燥，人体容易感受到“燥邪”，具体表现为皮肤干燥、干咳少痰、便秘、肠道不适等一系列症状。尤其是肠道功能，经过了盛夏的“消磨”，在秋冬就更呈现问题高发态势。而老年人随着年龄增长，人体会出现不同程度的免疫器官老化及肠道菌群失衡。有研究表明，老年人所患的许多重大疾病和慢性病，都是由肠道功能衰退所导致。因此，维持肠道健康，已然成为保证老年人身体健康的先决条件。

小心！肠道发出“衰老”警报

都说“岁月不饶人”，随着年龄增长，人体的生理功能趋于衰退，各器官的衰老速度也逐渐加快。而肠道作为人体的消化器官和免疫器官，一旦发出“衰老”信号，便会对身体健康产生重大影响。

一方面，会影响人体对营养物质的消化、代谢、吸收，导致抵抗力下降，甚至出现营养不良的情况；另一方面，由于肠道壁变薄，肠粘膜的屏障功能、免疫功能随之下降，进而导致肠动力不足、腹泻、便秘等各种功能性问题。不仅如此，很多因衰老而导致的器质性病变，如息肉、肿瘤、肠梗阻等，在老年人群体中也非常常见。

值得一提的是，秋冬季本就是进补的黄金时节。老年人在寒冷的冬天吃些进补的食物或补益类的药物可改善营养状况，还可以增强机体免疫功能。但过量使用补益类药物会大量吸收肠道内水分，破坏肠道内的微生态平衡，进而诱发更多肠道疾病。

肠道养好菌 肠年轻才能长年轻

肠道年龄是指肠道菌群的平衡程度。肠道中的细菌包括有益菌、有害菌和中间菌三大类，有益细菌比例越高，肠道年龄就越年轻；反之，肠道年龄越老化。生活中如果有不良饮食、不良生活习惯、精神压力、抗菌药等不良因素的影响，都会导致肠道菌群失衡，有益菌减少，加速肠道的“衰老”。所谓“肠”年轻，才能长年轻，平时应该如何养好肠道菌群呢？

1.定时进食，少吃多餐

老年人肠道功能薄弱，更应该保证一日三餐定时定量。条件允许的情况下，选择少食多餐，这样既可以减少肠道负担，又可以保证充足的营养。

2.注意饮食清淡健康

老年人肠道功能下降，消化能力跟不上，所以在日常饮食中，应当选择柔软、易消化吸收的食物，避免辛辣刺激、高脂高糖高盐等食物。

3.注重日常调理肠道菌群，增加自身肠道有益菌

实际上，肠道问题反反复复的根本原因就是肠道“有益菌”在减少。尤其对老年人来说，随着肠道功能的衰退，肠道菌群本身就容易紊乱，有益菌越来越少，当有害菌占据上风时，就会引发各种肠道问题。

因此，在日常调理中，老年人可以有意识食用一些酸奶、活菌片，或是喝些冲泡即服的活菌补剂来帮助肠道补充有益菌。不过，想要达到效果，需要重点注意的是，活菌不耐高温，大部分补菌产品需低温冷藏，不能长期暴露在空气中，冲泡温度也不能超过37度。再一个是活菌容易被胃酸和胆汁杀死，选择的时候还需选采用了包埋技术的活菌补充类产品才行。

肠道养菌简单高效，有益菌越养越多

养菌相比补菌更为简单高效，没有那么多一些注意事项，只要嚼一嚼乳酸菌素片就可以。乳酸菌素片不仅可以帮助肠道源源不断“养”出自己的有益菌，平衡肠道菌群。而且对于日常服用补益类药物的老年人来说，搭配着乳酸菌素片吃，能调节肠道水分平衡，缓解补多了对肠道所造成的副作用。

以常见的利活牌乳酸菌素片为例，采用鲜牛奶发酵制成，酸酸甜甜口感好，家中老人大人小孩都能吃。它不怕高温、不怕胃酸，可常温存放，囤货常备，日常嚼一嚼，帮助老年人调理肠道健康。

4.饭后适当揉腹或者活动

吃完饭之后可以适当进行揉腹动作，通过这样的方式来增加肠道蠕动，除此之外，在保证安全的前提下，还可以适当慢走、做操，提高肠道动力。

秋冬养肠正当时，如何养好肠道菌群？方法已经告诉大家了。养好菌养好肠，肠道有活力，健康快乐每一天！

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