老年人肌肉无力，怎么加强肌肉力量？

都说“千金难买老来瘦”，然而有一种“老来瘦”却严重危害老年人身体健康——就是四肢纤瘦松软，腰腹赘肉堆积。这些人群体重下降的同时还伴随着体弱无力，走路越来越费劲，动不动就觉得累，而且容易摔倒、骨折。

肌肉萎缩、肌力下降是老年人出现这种“老来瘦”的重要原因。充足的肌肉力量对维持老年人日常活动、防止意外跌伤、预防骨性疾病等方面有重要作用。

为什么肌肉萎缩容易盯上了老年人？老年人肌肉萎缩后会出现哪些症状？老年人又该怎么预防和改善肌肉萎缩？

肌肉萎缩的高危人群：

1.长期缺乏蛋白质或营养不良人群；

2.慢性疾病患者；

3.骨质疏松等骨性疾病患者；

4.长期卧床、缺乏运动者。

肌肉萎缩的表现：

1.体重下降明显；

2.肌肉无力，活动能力下降，行走困难；

3.容易跌倒、骨折；

4.虚弱、疲乏。

预防和改善肌肉萎缩：

1.加强运动。运动是维持肌肉力量的有效方法，老年人体育锻炼原则以增强肌肉力量、柔韧性、协调性、灵活性为主，如快走、慢跑、游泳等有氧运动，举哑铃、拉弹力带等力量训练。

2.营养支持。65岁以上以上老年人蛋白质基本摄入量为1.0-1.5g/（kg.d），以优质蛋白质为主，包括植物蛋白（豆制品）和动物蛋白（肉奶蛋）。

营养不良人群还可以补充蛋白粉等高蛋白的营养补充剂，比如Delical蛋白粉，是法国的知名的营养品，100%原装进口。它的蛋白质含量浓度高达85%，可改善肌肉力量，一定程度上防止肌肉萎缩。相比于其他运动型蛋白粉，酪蛋白的消化速度比乳清蛋白慢，可以持续不断提供蛋白质，有助于长期保持体力。

除了富含优质蛋白，Delical蛋白粉含钙量高达1850mg/100g。丰富的钙质有助于缓解骨质流失，预防骨质疏松，让老年人的骨骼更强健。

增加运动强度和蛋白质的摄入，防止肌肉萎缩，增强肌肉力量，赶走“老来瘦”，做个“不倒翁”！

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