经常熬夜的人，身体可能会遭受4个“磨难”！熬夜具体指几点？

2019年6月14日，浙江一27岁女士熬夜玩手机猝死，第二天被发现时眼睛竟然还盯着手机屏幕，但身体已经没了温度……

2020年12月1日，潭州一小伙吃宵夜吃到凌晨2点才准备回家，结果上楼时，感到呼吸困难、浑身瘫软、无法走路。家人将其送至医院，被诊断为急性心肌梗死……

超40万人研究：健康睡眠，心衰风险降低42%

近年来，关于熬夜猝死的新闻已屡见不鲜，但尽管如此，依然有人“黑着眼眶熬着夜”。熬夜时，首当其冲受到损害的就是心脏：熬夜越多，心脏负荷越重，越容易诱发心力衰竭，导致心脏骤停！

近日，《循环》杂志一项涉及40多万人的研究，首次揭示了睡眠与心力衰竭之间的关系。研究者从UK Biobank数据库中筛选了2006-2010年间408802名年龄在37-73岁间的参与者，通过问卷调查的方式收集了他们的睡眠行为，包括作息模式、睡眠时间、失眠、打鼾、白天嗜睡。

总的来说，研究者将早睡早起、每天睡7-8小时、不失眠、不打鼾、白天不嗜睡定义为健康的睡眠模式，如果每个因素都满足，就打1分，不满足打0分，总分为5分，分数越高，睡眠模式越健康。

在随访的10.1年，共记录了5221例心衰病例。研究者通过Fine-Gray子分布危害模型，估算了睡眠评分与心衰发生率之间的关系。

分析结果显示，健康的睡眠评分与心力衰竭的发生呈负相关，也就是说，分数越高，睡眠模式越健康，发生心力衰竭的风险越低！另外，评分每高1分，心衰风险降低15%，与0-1分的人相比，5分的人发生心力衰竭的风险降低42%！

健康睡眠评分与心力衰竭的风险关系

研究者还各自分析了早睡早起、每天睡7-8小时、不失眠、白天不嗜睡与心衰发生的关系，发现它们分别能将心衰风险降低8%、12%、17%、34%。

熬夜是2A类致癌物，你还敢熬吗？

良好的睡眠是健康的基础，但随着996成为常态，人们不得不熬夜晚睡，并逐渐出现了睡眠不足、晚上失眠、白天嗜睡等昼夜节律紊乱的情况。

早在2007年，世界卫生组织（WHO）国际癌症研究机构（IARC）就将“涉及昼夜节律打乱的轮班工作”归为2A类致癌因素。越来越多研究显示，熬夜会影响人体褪黑素分泌，最终扰乱生物钟，危害身体健康。

楚天都市报有过报道称，武汉一名37岁的男士因业务繁忙，经常熬夜加班、出差应酬，由于每天凌晨2点睡，癌症最终找上了他，令人唏嘘不已……

“英年患癌”的事经常发生，但很多人却存侥幸心理，认为癌症永远都找不到自己。实际上，癌症不会对谁仁慈，被它缠上后，留给人的只有绝望与后悔！

别熬了！女熬伤颜，男熬伤精

熬夜除了致癌和诱发猝死外，还对身体产生诸多危害，如：熬夜的人更易得哮喘、更易患抑郁症、更容易肥胖、患糖尿病的风险也会升高……

1、致女性：熬夜伤颜值

英国伦敦一睡眠学校曾做过一项实验，研究者让志愿者每天分别睡8小时和6小时，连续睡5天，结果发现只睡6小时的志愿者颜值出现了断崖式下降。

46岁的志愿者每天睡8小时容光焕发、精神饱满，而每天睡6小时却疲倦憔悴、老态横生。看到这，女性们还敢熬夜吗？

2、致男性：熬夜伤精子

如今，熬夜玩手机已成现代人的常态。以色列Assuta医疗中心的研究人员在SLEEP上发表过一篇论文，揭示了夜间使用电子设备与男性精子质量之间的关系。

结果显示，夜间使用电脑、手机等电子设备，精子浓度、精子活动更低，而睡眠持续时间长的，精子计数更多，活力也更强。

怎样才算熬夜？如何改善睡眠？

致癌、变丑、伤精、伤心……熬夜会从头到脚伤害你，笔者希望熬夜的朋友都能改变作息，养成良好的、规律的睡眠习惯。

怎样才算熬夜呢？具体指几点？其实，熬夜没有具体的时间，通常是指睡眠周期不规律，睡眠时间不足。而要想改善睡眠，拥有健康的睡眠模式，小编建议你要做到以下几点：

1、早睡早起

建议22点到23点入睡，尽量做到每天早睡早起，养成规律的睡眠习惯，而不能一会早睡、一会晚睡，否则易导致睡眠紊乱，扰乱生物钟。

2、保证充足的睡眠时间

据美国国家睡眠基因会发布的新指南，18-64岁的成年人需要保证7-9小时的睡眠时间，而65岁以上的老年人推荐睡眠时间为7-8小时。

3、营造良好的睡眠环境

床和枕头铺得舒服点，睡前关好门窗、电灯、电子设备等，避免睡觉时被外界光线、噪音所干扰。

4、注意饮食

睡前不宜摄入咖啡、茶、奶茶等含有咖啡因的食物，否则会致身体兴奋，导致失眠，影响睡眠质量。同时晚饭不宜吃太晚，睡前不要喝太多水，以免夜间上厕所影响睡眠。

据世界卫生组织数据显示，全球睡眠障碍率达27%，我国成年人失眠率为38.2%，超过60%以上90后睡眠不足，超过3亿中国人存在睡眠障碍。睡不好，已成为一种“流行病”，想要拥有健康睡眠，就要从“拒绝熬夜”做起！

参考资料：

[1]Xiang Li，Qiaochu Xue，Mengying Wang et al.Adherence to a Healthy Sleep Pattern and IncidentHeart Failure.Circulation. 2020;142：00–00. DOI： 10.1161/CIRCULATIONAHA.120.050792

[2] Green A ，Barak S ， Shine L ， et al. 0029 Light Emitted from Media Devices at Night isAssociated with Decline in Sperm Quality. Sleep DOI：10.1093/sleep/zsaa056.028

[3]中国超3亿人有睡眠障碍，成年人失眠发生率近4成.人民日报.2019-03-21