第435期

长期缺觉的人,身体会发生不可逆变化!3步让你沾床就睡

2020-10-31

前阵子,“浪姐”张萌在一访谈节目中自爆自己每天只睡3小时,即使睡眠时间很短,却依然能保持电力满格。消息一出,立刻引发热议,有人赞她是女强人,有人骂她在散播鸡汤、卖勤奋人设。

每天只睡3小时,真的不困吗?这不禁让人联想到“每天只睡4小时的张朝阳”。搜狐CEO张朝阳曾在一节目中表示,现在自己每天只睡4小时,睡多了会不舒服……

这样的例子其实不少见,小编最先听说的是周总理,自周恩来担任国务院总理之后,每天仅有3-4小时的睡眠时间;欧洲战神拿破仑每天的睡眠时间也很少,大概3、4小时左右;据网上流传,马化腾、李开复等社会名流,都是在半夜回复邮件的……

别人那么优秀还那么努力,这让冬天各种床瘫的“打工人”情何以堪啊!难道我等凡人也要学习这种“少睡”精神,半夜爬起来奋斗?

实际上,“少睡不困”或许是一种天赋异禀的超能力,非“基因突变人士”请勿模仿!

Cell子刊:少睡不困,或是基因突变的结果!

最近,发表在cell子刊《Current Biology》上一项研究揭示了自然短睡眠的奥秘——代谢性谷氨酸受体1(GRM1)发生了两个不同的突变。所谓“自然短睡眠”是指在无外力、药物的作用下,终生每日平均睡眠时间<6.5小时,且不会发生不良生理反应的睡眠习惯。

先前已有研究确定了三种导致自然短睡眠的基因突变,分别是DEC2(BHLH转录因子)、ADRB1(肾上腺素受体β1、NPSR1(神经肽S受体),而此次发现是科学家认识睡眠觉醒机制的一次扩充。

研究者先是在两个“自然短睡眠”家族中发现了两个GRM1突变,之后通过CRISPR基因编辑技术构建了具有同种突变的小鼠模型,并对小鼠睡眠状况进行了记录分析,最终验证了自己的判断。

小鼠模型中,研究者发现携带mGluR1(GRM1别名)基因突变的小鼠都表现出了短睡眠行为——一天的睡眠时间比正常小鼠短半小时。小鼠脑切片显示,这两种突变使大脑神经特性发生了变化,神经元兴奋性突触传递得到上调,最终导致短睡眠的发生。

不过,与ADRB1、NPSR1相比,GRM1突变导致的短睡眠表型略显微弱。研究者表示,其他遗传基因或会与GRM1突变共同影响机体的睡眠长短。

所以说,开篇提到的张朝阳、张萌或许并非在散播鸡汤,而是真有可能“天资超凡”!

普通人长期缺觉有多可怕?

别人“天生丽质难自弃”,那普通人可以通过后天的练习获得“少睡不困”体质吗?很遗憾,并不能!因为普通人长期缺觉具有极大的健康危害性!

对于多数人来说,每天7-8个小时的睡眠时间是保持身心健康的基础条件,如果强制性地缩短睡眠时间,不仅让人脾气暴躁、情绪低落、头晕头痛、反应迟钝、容易健忘,而且会导致体重增加、性欲下降,并且还会降低身体免疫力,让人更容易生病,从而显著增加罹患癌症、糖尿病、心脏病、抑郁症的风险

有研究显示,如果一个人连续17个小时不睡觉,人的状态就好比血液中含有0.05%的酒精浓度,如果连续24小时不睡觉,这个数字会变成0.1%,此时的人就像喝醉了酒,注意力、判断力下降,反应变得迟钝,情绪更加暴怒,也更容易发生车祸、伤人等事故。

职场上有一种说法:“每天睡4小时的人,年薪基本400万以上……当你在床上睡得深沉时,大佬们已经开始工作……”这种夸大其词的鸡汤通常鼓吹职场人要玩命地努力,把996当福报。很多人为了让自己更具社会价值,也学着每天只睡4小时,让自己变得更“自律”,然而到头来却变得越发焦虑,还落下一身病根,有的人甚至猝死在岗位上……

通过此次cell子刊的研究,我们能看出,成功的因素是复杂的,并非咬咬牙、努努力就能实现的,成功需要讲究天时地利人和,甚至还与个人基因有关。因此,觉还是要睡,毕竟大多数人即使全天不睡觉,也成为不了乔布斯。

普通人如何获取高质量睡眠?

睡眠是新陈代谢活动的重要生理过程,没有好的睡眠,身体的消耗就得不到补充,就更容易生病。那么,怎样才能提高睡眠质量?

首先我们要了解,人的睡眠可分为非快动眼睡眠(NREM)与快动眼睡眠(REM)两种形态,其中NREM又分为入睡期、浅睡期、深睡期。由于深睡期是人体修复功能最强的阶段,所以要想优化睡眠质量,关键是要采取措施快速进入深睡眠状态,让大脑和其他器官得到真正的休息。

1、营造适宜的卧室温度。人的体温在一天中是不断变化,体温高时觉得清醒,体温低时会觉得疲倦。美国国家睡眠基金会建议,卧室睡眠最佳温度应在15.5℃-19.4℃之间,所以我们晚上睡觉前最好打开窗户,让卧室相对凉爽,当体温下降后,入睡也就容易多了。

2、提高皮肤温度。即使不改变核心体温,通过提高皮肤温度,也能增加大脑中与睡眠调节有关的神经元活动。有研究显示,皮肤温度上升0.4℃,可降低夜间清醒感,帮助人体进入深睡眠阶段,而提高皮肤温度可通过洗热水澡、泡脚等方式达到。

3、在黑暗的环境中睡觉。由于光源会扰乱人体生物钟,抑制褪黑素分泌(这种激素具有缩短入睡时间的作用),最终影响睡眠,所以睡前你应该关闭手机,熄掉电灯,让褪黑素多分泌,这样才能更好地入睡。

总而言之,世界上只有极少数人会因基因突变而导致睡眠时间异于常人,但对于绝大数人而言,每晚睡3-4小时都是不可取的!长期缺觉可让你的身体每况愈下,与其通过剥夺睡眠的方式获得“福报”,不如提高睡眠质量,让自己的工作更高效。

参考资料:

[1]GuangsenShi, Chen Yin, Zenghua Fan, et al.Mutations in Metabotropic Glutamate Receptor 1 Contribute to NaturalShort Sleep Trait.Curr Biol. 2020 Oct 10;S0960-9822(20)31441-X. doi:10.1016/j.cub.2020.09.071.

[2]李德勇.睡眠不足的20个危害[J].科学养生,2017

[3]陈雪莹.缺觉危害如同醉酒[J].晚晴,2017:91.

[4]李凯.一文掌握睡眠分期.医脉通.2017-02-25

[5]DrMercola. 适合睡眠的最佳温度 . 2019-06-21

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