第378期

早睡早起的人,身体会有7个大变化,成绩也比别人好!

2017-10-27

说到健康的生活习惯,不得不提早起。早起带给人身体的改变,不是一天两天就可以看出来的,必须通过日积月累的坚持,你知道早起究竟有哪些好处吗?

早起的7大好处

1、精神状态会更好

俗话说一年之计在于春,一日之计在于晨。

研究表明,不管是年轻人或老年人,早起的人情绪更积极,自我健康感更好。

天气好的时候,早起者可以“晒晒”晨光,也是心情变好的一个原因,相信许多人周末都有体会,一觉睡到大中午,起床后心情反而郁闷。

2、皮肤变好,黑眼圈变少

长期早睡早起,身体新陈代谢会很顺畅,皮肤会变好,就连黑眼圈也会变淡。

3、患上抑郁症的风险小

当白天时间被拉长,你会觉得突然多出两个小时,时间变得更加充裕,再也不是被时间赶着走,而是你在控制时间,这样能缓解焦虑情绪。

同样,按时休息,早早起床的人患上抑郁的风险也更小。

4、不易长胖,身材好

我们都有体会,如果一个人经常熬夜,那么他多半会发胖。


确实,熬夜是发胖的一个重要因素,因为会导致内分泌失调。

5、不易生病,提升免疫力

多项研究表明,睡眠不足会增加患病率增加的危险。

早睡早起可增强免疫力,帮助身体抗击感冒等病毒侵入。

6、注意力集中,效率更高

研究证实,与晚睡的人相比,早睡早起者字谜测试成绩高出30%。

这是因为,充足的睡眠可以改善大脑的记忆力与注意力,帮助人们更顺利地解决复杂的问题。

7、为人和善,人际关系好

美国宾夕法尼亚大学的研究发现,每晚只睡4.5小时,暴躁、易怒、悲伤等负面情绪会增加,也更易和他人出现误解及争吵。


那么几点起床最健康?

对中老年人来说,早起不是什么困难的事,经常四五点就醒了,但究竟几点起床才算是健康的早起呢?

有机构对3017名23-90岁的健康成年人进行了调查,结果发现,起床太早的人更容易患高血压、中风等心脑血管疾病。

还有研究人员提出观点,称7点21分后的最佳起床时间。原因是,假如在5点22分-7点21分之间起床,血液中可能诱发心脏病的物质会增多。

不过,研究仅仅是提供一个参考数据,一年四季太阳运行的位置、时间各不相同,人的起床时间也要顺应四时,一般而言,春夏两季可以晚睡早起,秋季则应转变为早睡早起,冬季要早睡晚起。

相对来说,6点起床是个四季皆宜的时间,既保证了充足睡眠,也可以让阳气得以生发。

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