实时要闻：[睡眠不足]怎么办如何缓解？[西安失眠症哪几个医院较好？]

　　相信睡眠对大脑的健康和大脑的发育尤其重要，对成人来说8小时以上的睡眠时间对身心的健康有益，但是平日睡眠质量不好会影响一天的状态。那么，睡眠不足怎么办如何缓解？西安失眠症哪几个医院较好？

　　1、减少白日睡眠，增加活动：老年人退休后白日活动减少，白天睡眠时间延长，夜间睡眠时间缩短。由于白日活动不足，往往影响夜间睡眠质量，睡眠浅了，容易醒，早醒，到了白日就感到睡意。因此，老年人必须尽量坚持白日觉醒状态，保证夜间的高品质睡眠。当然，白天的睡眠也不是不减少。下午1-2点有睡意的时候，自然15-30分钟就足够了。

　　2、饮食合理，不喝酒：退休老人的活动量减少，食欲不振，饮食规律性也不如退休前。另外，一部分老年人有饮酒习惯，他们误以为睡前喝酒会更好睡觉，所以在睡觉前喜欢喝几口，结果导致睡眠质量下降。这样，退休后，合理安排吃饭和休息时间，尽量在19点左右安排晚餐，晚饭后吃水果，睡前吃1-2块卡路里高的点心，为了防止睡前饥饿感，睡前不能吃东西、喝酒。

　　3、睡前洗衣服，不怎么看电视：老年人喜欢看电视，但不能看得太晚。千万不要躺在沙发上一直看着“晚安”然后洗衣服睡觉。这样的话，睡眠质量容易下降，睡不着。睡前洗个热水澡，全身放松，更容易入睡。如果没有沐浴条件的话，可以用热水洗脚，浸泡一会儿神经就会放松，促进睡眠。

　　4、预防和治疗疾病，促进睡眠：老年人的组织器官多有不同程度的退化，退行性疾病和慢性疾病的患病率高。前列腺肥大、糖尿病、泌尿系统疾病引起的夜尿增加可能会扰乱睡眠。由于慢性肺病引起的肺功能低下、通气换气不足容易引起失眠。另外，疾病引起的疼痛和瘙痒也对睡眠有很大影响。因此，老年人应注意定期的健康检查，及时发现并控制相关疾病，减轻疾病引起的失眠。有些药物在治疗疾病时也会引起失眠，例如老年人常用的抗高血压药、利尿剂、甲状腺药物、类固醇和中枢兴奋药等，在服用期间应提高警惕，必要时应进行药物调整。

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