排名一览：[失眠]应该怎么办改善？[西安失眠去哪个医院比较好？]

　　我们正常的睡眠应该是在适当的睡眠时间和睡眠环境下，在床上躺半个小时，不要中途醒来或偶尔醒来上厕所，然后再睡，天亮后醒来；第二天工作生活，思维敏捷，不觉得累不困，做事得体，工作效率高，说明前一天晚上是正常睡眠。失眠应该怎么办改善？西安失眠去哪个医院比较好？

　　睡觉没有一定的时间限制，每个人都有不同的时间段。比如出生时差不多是20多个小时的睡眠时间。随着年龄的增长，逐渐缩短到10小时和7-8小时。50-60岁正常睡眠时间只有6小时左右。等你80-90岁的时候，时间会更长，可能10-20个小时。

　　促进睡眠，健康提高睡眠质量，主要包括手术、饮食、生活方式调理。饮食和生活方式的具体做法如下：

　　一，饮食要清淡避免茶、酒等刺激神经的饮料。睡觉前。睡前可以喝一杯热牛奶。平时要多吃补肾的食物将有助于提高你的睡眠质量。

　　第二，心态平和，睡前避免兴奋和想太多，给自己减压有助于缓解压力，促进睡眠。养成按时起床和入睡的习惯，睡前可以适当运动，比如散步、慢跑。睡前热水泡脚，梳头，促进头部血液循环，促进睡眠。

　　第三促进睡眠的好方法是早起，建议每天早上四点起床，起床后学习锻炼一小时，然后洗脸刷牙做早餐，吃完早餐再去上班。午睡半小时左右，下午适当补充水分，晚上做一小时有氧运动，每晚10点睡觉。

　　不管你困不困，你都应该躺在床上放松。如果不能马上入睡，建议保持安静的睡眠环境，播放催眠音乐，或者睡前做一小时瑜伽，坚持21天，可以明显促进睡眠。

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