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　　日常生活中，药物缓解、睡前喝牛奶、热水泡脚等能帮助人体更好的睡眠。但如果失眠是因为心理和精神压力过大，那么消除压力，解决心理负担才是正道。那么，心理压力导致的失眠应该如何自我调节呢？

　　失眠的危害很多，可能会导致抑郁症。心理压力或情绪激动也是失眠常见的主要原因。

　　要减轻心理压力，可以从以下几个方面着手：

　　1.准确评价自己，时刻保持平常心。不要把目标定得高不可攀，凡事实事求是，随时调整目标，可以减轻心理压力。如果患者的失眠得不到及时纠正，抑郁症状会加重。

　　2.如果你觉得被紧张的工作压得喘不过气来，建议把工作放在一边，马上休息一下。原因是习惯于在该睡觉的时候思考和担忧，导致反射性觉醒和失眠。

　　3.面对压力要做好心理准备。现代社会的高效率必然带来高竞争力和挑战性，避免一时的恐慌，增加压力；同时，多参加一些社交活动，闲暇时听听音乐或者找个地方度假，放松心情。

　　4.合理安排作息时间，让生活、学习、工作有规律地进行。

　　5.创造有利于入睡的条件反射机制。如果洗个热水澡，泡脚，喝杯牛奶等。睡前半小时，只要长期坚持，就会建立“睡眠条件反射”。

　　6.白天适度的体育锻炼会帮助你晚上入睡。

　　7.养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音和光线刺激；睡前忌喝茶、喝酒。

　　现实中，很多失眠者在床上很难入睡，反而在不该睡的时候睡着了，比如开会的时候很快就睡着了。所以缓解心理压力对失眠是有帮助的。另外需要注意的是，对于一些病情较重的患者来说，单纯缓解心理压力并不能缓解失眠，应该在医生的指导下短时间内服用安眠药或小剂量的抗焦虑和抑郁剂，这可能可以获得更快和更好的治疗效果。

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