治疗失眠的西安医院哪家好「西安看失眠哪家医院效果好」

　　根据2021年国家健康洞察报告，73%的受访者有睡眠问题。入睡困难，入睡后易醒，醒来后难以入睡，噩梦，多梦等，折磨着我们。　睡不着，睡不好，怎么办？　很多人尝试了各种手段，但只有不到10%的人表示采取措施后睡眠得到了改善。如何睡个好觉已经成为当代人的一大难题。　那么，有哪些方法能真正改善睡眠呢？

　　01运动真的能帮助睡眠吗？

　　从科学上讲，睡前运动确实有助于睡眠。睡前运动可以减少浅睡眠，增加深睡眠，增加睡眠连续性，提高睡眠效率，也就是可以睡到天亮。但如果运动方式不规范，可能会减少睡眠时间。我们总结了一些有助于睡眠的运动建议：　运动在睡前两小时做。刚运动完就睡觉，会更容易失眠。　另外，并不是说运动强度越高睡眠质量越好，而是要量力而行。　运动时长方面，建议每天坚持有氧运动至少30分钟，每周5天左右。

　　02长期失眠，可以吃褪黑素吗？

　　由于失眠的人越来越多，各种助眠药物尤其是褪黑素开始在市场上流行。但是真的能帮助睡眠吗？可以，但有限。晚上，我们的大脑会分泌一种激素——褪黑素，帮助我们调节睡眠和唤醒周期，缩短睡眠潜伏期，增加睡眠时间。　但是市面上卖的褪黑素和人体分泌的褪黑素不是一回事。它是化学合成的保健品，只能帮助睡眠障碍的人，其实是起到帮助倒时差的作用。但是，即使是有时差的人，也不建议长期服用褪黑素，因为它可能会给身体带来一些健康风险。

　　关于失眠，总结了几点睡前建议：

　　睡觉前不要玩手机。手机蓝光照射，容易耽误睡眠时间。

　　营造舒适的睡眠环境，如使用遮光性好的窗帘，使用空调/加湿器保持适宜的温度/湿度。

　　使用合适的枕头、床垫等。枕头要根据睡姿选择，避免颈肩腰酸痛。

　　睡前少喝水，防止醒来上厕所打断睡眠。

　　养成固定的睡眠时间，一点就睡觉。

　　温馨提示：失眠如果自我调节还是不能缓解，而且还影响了生活，那么就需要及时就医。可以去医院专门的睡眠中心或神经内科进行专业治疗，切忌随意吃药。

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