西安「失眠」专科医院排行榜- 「西安」康宁医院失眠科怎么样

　　人的一生中有三分之一的时间是在睡觉，睡眠质量会直接影响到人的工作和学习。一般来说，正常的睡眠时间在八小时左右。但现在生活中，很多人都有睡眠障碍，严重危害患者的健康。那么，失眠有哪些表现？如何避免失眠？

　　失眠有哪些表现？

　　①睡眠潜入期：入睡时间超30分钟以上；

　　②睡眠维持难：夜间醒来2次以上或清晨醒来；

　　③睡眠质量差：噩梦多，易惊醒；

　　④总睡眠时间小于6小时；

　　⑤白天残留效应：第二天早上头晕、嗜睡、乏力等。

　　如何避免失眠？

　　1.睡前避免从事激烈的体育活动、兴奋的情绪活动，如睡前避免看恐怖的电视、忌喝浓茶咖啡、忌吸烟，避免饥饿和过饱和等干扰夜间睡眠的生理因素。

　　2.有规律的生活，晚上按时睡觉，减少夜生活，躺在床上20~30分钟睡不着就起来，看一些无聊的书报，累了再睡觉。无论多晚睡觉，早上一定要准时起床，提高睡眠率。

　　3.床只是用来睡觉的，不要在床上想事情和工作，睡前少玩手机。

　　4.白天尽量减少睡眠时间，如白天打盹，长时间躺在床上不睡觉。

　　5.调节卧室的光线和温度，降低噪音，排除各种可能造成不安全感的因素。

　　6.学习心理健康，开朗乐观，心胸开阔，知足常乐，培养一种放松身心的爱好。

　　7.有规律的体育锻炼是预防和治疗失眠的重要途径。

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