[西安]哪家医院看[失眠]效果好-失眠患者吃哪些食物好

　　西安哪家医院看失眠效果好 生活中，有一些人在晚上特别喜欢吃，但吃过之后会发现自己的睡眠质量严重下降，这很可能就是晚上饮食不当导致的。那么，到了晚上应少吃哪些食物呢？焦虑引起的失眠该如何饮食调节？

　　一、晚上应少吃哪些食物呢？

　　1.高脂肪。请不要在睡觉前3小时吃高脂肪食品和油炸食品，这些食物在消化上需要很长时间，易引起腹部不舒服，影响睡眠。根据研究，经常吃高脂肪食品的人不仅体重增加，还会出现睡眠紊乱。炸鸡、薯片、汉堡等油炸食品、猪肘、猪头肉等不要出现在你的晚餐中。

　　2.咖啡因。晚上喝一杯咖啡的话，一定会扰乱你的睡眠。中等程度的咖啡因也会引起失眠，晚上不要吃巧克力、可乐、茶、免咖啡因咖啡等含有咖啡因的食品。当然，香烟中的尼古丁也是神经掺杂，睡前吸烟的习惯也不科学。

　　3.辛辣刺激。吃大量辣的东西对消化道粘膜有刺激作用，容易给肠胃带来不快感。特别是睡觉前吃辣的东西，容易烧心，胃胀。同时辛辣食物会增加你的心率使血压上升，这些现象也会使你彻夜不眠。

　　二、哪些饮食能调节失眠焦虑？

　　1.茶氨酸

　　一种广泛存在于新鲜绿茶中的游离氨基酸，约占干重的1-2％，随着发酵程度的加深而减少。色氨酸可以促进血清素和褪黑激素的分泌，调节人体的生物钟，具有助眠的作用。富含色氨酸的食物有牛奶、禽类、核桃、燕麦、香蕉、蜂蜜等，其中以牛奶和禽肉类为著名。

　　2.褪黑素

　　褪黑素算是一种非常安全的促睡眠产品，但过量服用褪黑素依然会有危害，因此在不必要的时候，不建议长期服用。

　　3.酸枣仁

　　酸枣仁有效解决失眠，提升睡眠质量，缓解头疼、眩晕、疲惫等现象;舒解紧张、焦虑、抑郁、记忆力减退、神经衰弱等不适症状，取得了很好的效果。用于阴血不足，心悸怔忡，失眠健忘，体虚多汗。

　　4.谷物

　　富含碳水化合物的食物通过提高血液中诱导睡眠的色氨酸水平成为奶制品的补充食物。同时，像粗粮中的B族维生素可以起到舒缓神经的作用。因此，像牛奶煮燕麦这样的搭配可以给你一个甜蜜的睡眠。

　　5.钙质

　　钙并不算是一种食物，但是钙元素可以影响人的睡眠质量。钙有利于神经刺激的传达。缺钙的人经常神经紧张，无法松弛下来，疲劳无法获得缓解，睡眠质量下降也是神经紧张的表现之一。因此，如果想要改善睡眠质量，可以多吃一些富含钙元素的食物，比如豆制品、海产品和乳制品等。

　　温馨提示：失眠是每个人都会遇到的一种常见表现，偶尔的失眠通过自我调节可以好转，若是长期的失眠就要去正规的医院就诊治疗，以免造成更大的危害。西安新城康宁心理医院以中西医结合为特色的国家二级精神心理专科医院，其集预防、保健、医疗、康复、科研为一体，立足西安，辐射陕西省及周边省、市，承担着我国西北地区的精神心理病防治工作任务。如果您有任何精神心理疾病方面的疑问，可立即在线咨询我们的专家。

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