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2021-12-05西安新城康宁心理医院

核心提示:提起失眠,很多人都会建议不要熬夜,听听音乐,适量运动就好了。虽然,运动有助于睡眠,但运动助眠也要讲究方法,那么,对于运动助眠中,我们要注意哪些呢?

  提起失眠,很多人都会建议不要熬夜,听听音乐,适量运动就好了。虽然,运动有助于睡眠,但运动助眠也要讲究方法,那么,对于运动助眠中,我们要注意哪些呢?

  1.选择运动项目要因人而异。选择运动项目,可以根据自己的爱好、习惯、年龄、性别、体质、体力、客观环境条件,根据不同体质选择一至二项适量的体育活动坚持锻炼。如果是老年人,要注意避免快速跑跳、竞争激烈、负重憋气、晃摆旋转等运动。失眠伴有严重心血管疾病的患者,也不宜采用运动疗法来助眠。

  2.运动量要适宜。如果运动量太小,可能达不到效果;运动量太大,有可能会产生过度疲劳,引起身体不适。因此,运动也要适量。建议每天30分钟的有氧运动就可以了,如快走、慢跑,太极等,微微出汗即可。

  3.运动时间的把握。专家指出,下午运动对睡眠帮助大。一般可选择在下午4~5点进行为宜。对于失眠患者,每次锻炼间隔1~2天,适量的运动量应为每周不超过5次。

  4.临睡前运动不可取。临睡前的运动,会令大脑兴奋,不利于提高睡眠质量。但临睡前做一些轻微运动,可以促进体温升高,人很容易进入深度睡眠;也可以进行泡脚、按摩等。

  西安新城康宁心理医院温馨提示:引起失眠的原因有很多,我们要及时查找病因,对症治疗,不可盲目。另外,日常中养成良好的习惯,也有助于睡眠。

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