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【祛白攻略】白癜风患者运动指南,建议收藏!

2020-10-28 10:30:08
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核心提示:前几天我们一直在和大家聊有关“吃”的话题,相信有不少朋友已经制定出了一份更健康的菜谱。

  前几天我们一直在和大家聊有关“吃”的话题,相信有不少朋友已经制定出了一份更健康的菜谱。

  无锡白癜风医院说而想要战胜白癜风,光靠“吃”是远远不够的,必须要有“运动”加以配合。

  在往期的文章里,我们经常会聊到“运动”的话题,但大多语焉不详。

  所以在今天的推送中,我们就要带着大家全面、深入地了解一下,白癜风患者在日常运动中的相关知识,希望能够帮助大家通过运动锤炼出更坚实的体魄,以促进病情的恢复。

  一、运动原则

  由于白癜风病情的特殊性,我们在挑选运动项目、从事体育活动的时候,需要遵循以下几个原则。

  1

  避免对抗激烈的运动

  很多运动项目,比如足球、篮球等运动,一般都会有较为频繁的身体接触和较为激烈的身体对抗。

  如果我们参与的是这一类的运动,就很有可能会造成一些跌打损伤、外伤感染,导致同形反应的出现,进而使得白斑扩散。

  2

  避免长时间的户外运动

  白癜风患者的皮肤由于缺少黑色素,无法正常抵御阳光中的紫外线。

  所以我们尽可能地选择一些可以在室内进行的体育项目。

  如果条件不允许,只能在室外运动,我们也可以选择阳光不强烈的时间段,比如清晨和傍晚的时间进行体育锻炼。

  3

  选择容易坚持的运动

  想要将运动长期地坚持下去,运动量适中、难度适中、参与门槛低是需要优先考虑的标准。

  如果我们每次运动都是大汗淋漓、筋疲力竭,就很容易使人心生畏惧,“坚持运动”也就成为了一项举步维艰的工程。

  因此,在运动之前,我们一定要根据个人身体状态,选择适合自己的运动项目。

  二、运动项目推荐

  1

  慢跑

  慢跑是一种强度适中、参与门槛较低的有氧运动,只要有一段安全平坦的路面,一双舒适抗震的跑鞋,我们就可以进行慢跑运动。

  长期坚持慢跑,不仅可以增强我们的心肺功能、预防肌肉萎缩,还能够防治冠心病、高血压、动脉硬化等心脑血管疾病。

  2

  瑜伽

  瑜伽这种运动特别的地方就在于,它不仅能够强身健体,还能够修身养性、打磨心境,让我们面对疾病、面对生活中的诸多坎坷时,能够多一份平和与从容。

  只不过,瑜伽是一项需要学习和练习的运动,如果你想更好地通过瑜伽锻炼身体,就需要在前期投入一些时间和精力。

  现在有很多运动APP都可以帮助大家快速掌握瑜伽的运动要领,感兴趣的朋友可以去下载试用。

  3

  游泳

  游泳是一种近乎完美的运动方式。

  与其他在陆地上进行的运动相比,游泳对身体关节的损伤几乎是微乎其微。

  而且游泳还能够调动全身的每一个部位参与其中,运动的效率极高。

  有关游泳的话题在我们往期文章《白癜风患者夏季游泳指南》中已经有所介绍,感兴趣的朋友可以点击阅读。

  4

  蹦床

  美国国家航空航天局(简称NASA)在上个世纪70年代派宇航员去太空执行任务,发现宇航员在返回地球之后,由于太空中失重,用不到肌肉,普遍出现了肌肉萎缩,情绪和认知能力下降的情况。

  为了解决这个问题,NASA要求科学家去研究,什么样的运动能够迅速地帮助宇航员恢复体力和脑力,结果,蹦床这项运动脱颖而出。

  首先,蹦床的运动效率特别高,它能够让人的心率快速提升,燃烧掉更多的脂肪。

  其次,蹦床所造成的短暂失重状态还能够促使大脑分泌出内啡肽。

  所谓内啡肽,是脑垂体分泌的一种会让人感到兴奋和愉悦的激素,我们平时在坐过山车或者是飞机的时候,经常会感受到兴奋和刺激,就是因为内啡肽的存在。

  相信你也发现过这样一种现象,公园里玩蹦床的小孩子经常是手舞足蹈,非常的开心,其实就是因为蹦床使孩子们短暂失重,促使了内啡肽的分泌。

  现在市面上有各种家用小型的蹦床产品,大家可以根据自己的需求去选择。

  三、运动注意事项

  1

  运动前注意热身

  我们的身体从静止状态到运动状态,需要一个过度的过程,这个过程,就是热身。

  热身可以帮助我们激活身体,避免在运动的过程中产生损伤,所以建议大家每次在运动之前都要认真地做好热身准备。

  2

  运动后注意拉伸

  肌肉会在运动的过程中产生乳酸,我们之所以会在运动之后感受到身体的酸痛,就是因为乳酸的存在。

  如果我们想让身体时刻保持良好的运动状态,就需要在每次运动之后,耐心仔细地对运动部位进行拉伸护理。

  3

  运动并非多多益善

  每个人的身体素质、年龄、追求的目标都是不同的,因此,一定要根据自身的需求制定合理的运动计划。

  千万不要因为觉得运动有益于身体健康,能够帮助病情更好地恢复,就毫无节制地从事体育锻炼,那样只会适得其反,给我们的身体带来更多的运动损伤。

  读完今天的文章,大家有没有找到自己心仪的运动项目呢?

  无锡白癜风医院说你还知道哪些同样适合白癜风患者从事的运动吗?欢迎与我们互动交流。

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