如何爽快看世界杯不伤身？送你4个实用攻略

　　4年一届，让人翘首以盼的世界杯终于来了！

　　6月14日-7月15日，世界杯在俄罗斯举行。无论是懂球帝，还是伪球迷，不管是铁杆拥趸，还是足球小白，不论是想看门道，还是要看脸……都已经在客厅最前排的VIP席位坐好，等待着俄罗斯世界杯的开场哨。

　　对于一个小九而言，这简直是噩梦。小九的老公是西班牙队的铁杆球迷，他自己迷球也就算了，他还会拉着家人朋友围在一起，两眼紧紧的盯着一个个长得差不多的外国人，同时围着一个球不停地转圈圈，一直到凌晨4点……美其名曰：力挺西班牙到底！

　　只想翻白眼……一想到家人凌晨两三点，长时间的坐在电视机旁，一边喝着冰啤酒，一边啃着炸鸡……算了，这画面，简直太惊悚，不敢看。

　　相信跟小九一样的人有此痛苦的人还有很多，家里有个臭球迷，全家的健康都落在自己身上，如何才能让他们既开心观球，又能健康养身呢？在此，奉上最健康的观赛攻略，供大家参考。

　　攻略一：熬夜看球，有选择

　　小九瞟了一眼世界杯的赛程安排，6月14日，第一场，俄罗斯对战沙特阿拉伯，于北京时间23：00举行；6月16日，第四场，葡萄牙对战西班牙，于北京时间凌晨2点举行；6月17日，第8场，克罗地亚对战尼日利亚，于北京时间凌晨3点举行……

　　想看世界杯？做好熬夜的准备吧！

　　在此，小九有必要跟大家科普下，长时间熬夜、睡眠不足，不仅大脑等重要器官会处于供血不足的缺氧状态，最严恐怖的情况会是，心脏不堪高负荷工作，累到猝死。一项涉及7万多名45-65岁的中年女性的十年研究表明，在控制潜在干扰因子之后，对于个体而言，睡眠时间少于5小时，会增加45%的冠心病风险。

　　世界杯从开幕到结束，时间长达一个多月，如果连续熬夜、白天又继续工作不能及时补觉则伤害较大。因此，熬夜看球需要有选择性，没必要场场都看。

　　攻略二：多喝茶，忌豪饮

　　炸鸡配啤酒，夏天配足球！炎炎夏日吃着炸鸡喝着啤酒看着世界杯，不用想，绝对的完美！

　　但这样下去肝脏实在受不了。过量的酒精会直接“毒害”肝细胞，造成肝细胞的非正常损伤。另一方面，无法及时代谢出去的酒精将转化为脂肪储存在肝细胞中，久而久之，肝细胞越来越“臃肿”，细胞膜表面的磷脂不堪重负，流失严重，当细胞膜表面的磷脂少到一定程度时，细胞膜就会发生破裂，肝细胞从而失去了正常的代谢功能。

　　所以，本身肝就不怎么好的人应多吃新鲜蔬菜、水果，补充维生素，帮助修复受损的肝细胞。建议有肝病的人连续几天熬夜后，最好到医院做个肝功能检查。也可以准备一些凉茶，注意补充水分，如枸杞大枣茶、菊花茶、绿茶、苦丁茶等。

　　攻略三：勿憋尿，严防肾结石

　　当尿急遇到赛点时，许多人会选择憋着尿看完比赛。大错特错！

　　憋尿，泌尿系统会产生压力传递，憋得厉害的话，甚至会导致尿液返流，对肾脏造成刺激，长时间会造成肾损伤、肾结石、尿道感染等。夏天，气候炎热，人出汗多、喝水少，尿液浓度高，尿中晶体就容易沉积。再加上长期蹲守在电视机旁不起身活动，不注意饮食，还会引起肾结石。

　　许多人都曾经憋过尿，有些人甚至成为了习惯。饮水少还长时间的憋尿，肾结石也在无形之中逐渐的形成，结石往往会不知不觉间影响患者的肾脏健康。因而，不管比赛有多精彩，也不要忘了勤喝水、多喝水并按时如厕排水。

　　攻略四：熬夜护眼，夜猫必备

　　小时候，以为自己会因为学习而累坏了眼睛，而如今，却是在长时间的刷手机、玩电脑、看电视中，把自己的眼睛累坏了……

　　世界杯期间，眼睛必不可免会经历一番折腾。夜深了，选择熬夜看球的人往往会出现眼睛疲劳、干涩的感觉，第二天镜子里的白眼球也许还会布满血丝，甚至黑眼圈。

　　小九建议大家，夜里不要一动也不动地盯着电视屏幕，要有意识地多眨眼睛，湿润眼睛，缓解疲劳。最好二三十分钟就闭闭眼，让眼睛休息一下。熬夜看球时也不用喝太多水，如果水分过多，容易引起眼袋。另外，电视机屏幕近距离辐射、反光的刺激都威胁着眼睛的健康，因此熬夜看球最好别戴隐形眼镜。

　　最后的最后，小九再次提醒大家，观看比赛时情绪切勿过于激动，也不能贪凉过度过量食用冰饮，有心脑血管等隐性疾病患者看球时应该事先备好急救药。比赛虽然精彩，但也要注意让眼睛休息，经常站起来活动活动，眺望远方。

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