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综合
问医生

坐月子怎么吃比较好呢?

2019-04-10 14:17:28
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  一般来说,刚生产完的女性身体都比较虚弱,如果不能及时地补充营养,就会影响新妈妈的身体健康。产后新妈妈还要承担起给新生儿哺乳的重任,营养状况会直接影响到宝宝的发育、成长。在这个特殊的时期,饮食对新妈妈来说是多么的重要。

  001 多吃含钙食物

  哺乳妈咪对钙的需求量很大,需要特别注意补充,应该每天增加25克左右的蛋白质,避免影响乳汁分泌量。因为从饮食中摄取蛋白质不足时,对乳汁中的蛋白质含量影响不明显,但会影响乳汁的分泌量。

  002 多吃含铁食物

  产后出血及哺喂宝宝,补充铁也是非常必要的,不然容易发生贫血。如果在饮食中多注意吃一些含血红素铁的食物,如动物血或肝、瘦肉、鱼类、油菜、菠菜等及豆类等,就可防止产后贫血。

  003 适当补充脂肪

  要注意摄取必需脂肪,其中的脂肪酸对宝宝的大脑发育很有益,特别是不饱和脂肪酸,对中枢神经的发育特别重要。哺乳妈咪饮食中的脂肪含量及脂肪酸组成,会影响乳汁中的这些营养的含量。但也不能摄取过度,脂肪所提供的热能应该低于总热能的1/3。

  初次以外,适当的运动也是十分必要的。在地上慢慢地行走,注意时间不要过长,在床上翻身、抬胳膊、仰头等也都是可以有的哦。

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