夏天总犯困或是缺乏维生素 炎炎夏日应该怎样进行养生

2018-07-26
核心提示:炎热的夏天,闷热的午后,你是否总感觉到疲倦,抵抗力也随之下降?此外,容易晒黑、易患感冒、双手脱皮……这些看似与炎热天气有关的症状,实际上与维生素摄入不足不无关系。

  炎热的夏天,闷热的午后,你是否总感觉到疲倦,抵抗力也随之下降?此外,容易晒黑、易患感冒、双手脱皮……这些看似与炎热天气有关的症状,实际上与维生素摄入不足不无关系。

  如何才能安然度夏?事实上,人们在夏天运动量增加,出汗明显,加上昼长夜短影响睡眠等,都会增加体内维生素、微量元素的消耗和流失。夏季最容易出现的问题就是贪吃水果和冷饮,经常忽略用餐,即便用餐,也只吃少量浅色蔬菜和主食,其他食物的摄入量都大大下降。这种生活往往会造成蛋白质、钙、镁、铁、锌、维生素B等营养素摄入不足,让人身体容易疲劳,身体抵抗力下降,还容易伤肠胃。

  高温季节导致人体新陈代谢加快,容易缺乏各种维生素。此时要特别注意维生素的摄入,特别是B族维生素、维生素C等水溶性维生素。

  高温天气下,饮食应该以清补、健脾、祛暑化湿为原则,应该选择清淡、滋阴的食物,如谷类、小麦胚芽油、玉米油、绿叶蔬菜、鸡蛋、坚果类、肉及乳制品。夏季,人体消化道中的消化酶分泌也会有所减少,对于一些营养价值低、有碍消化的食物,如各种含奶油较高的冷饮、可乐型及含有色素的饮料、泡泡糖、巧克力、油煎食品等,应该少吃或不吃。

  炎炎夏日如何养生

  1.适当运动。夏季皮肤腠理喜疏泄,运动能够顺应这个季节身体器官的需求,强身健体,促进排汗排毒。但要注意适度,预防中暑以及热射病;

  2.营养均衡。夏天以清补、健脾、祛暑化湿为原则,肥甘厚味及燥热之品不宜食用,应选择具有清淡滋阴功效的食品;

  3.补充电解质。由于流汗多,钾、钠等电解质从身体中流失,容易引起疲倦,因此可以多摄入一些含钾、钠的食物,例如橙子含钾比较丰富,可以直接吃也可以榨汁;

  4.健脾祛湿。人体湿气靠脾胃运化排出,如果脾胃弱,湿气停滞体内引发多种症状。健脾祛湿的食物常见有淮山、薏米、茯苓、赤小豆、芡实等,可煲汤祛湿,例如薏米冬瓜排骨汤,连着瓜皮熬汤,有利湿清热功效。

  5.注意清热气。夏天的祛湿常与清热搭配,气温升高,如果摄入过多肥厚、油炸食品,也容易热气上火,如果感觉口气臭、舌苔黄等上火症状,可用莲子芯、蒲公英等熬糖水、汤水,有清热功效;

  6.注重养心。《内经》所说“此夏气之应,养长之道也。逆之则伤心,秋为痎疟,冬至重病”。这里说的“心病”,并非是指现代医学上的“心血管病”,而是指精神方面的有关“神志、情志”的病,夏天要注意调整心志,宁神平息,养心神,放松心情。

  除了饮食调理,搭配一些中药调理,更能取得事倍功半的效果。强身牌复方高山红景天口服液中最起作用的是被康熙大帝钦封为“仙赐草”的高山红景天,红景天能改善人的体力和智力,能提高注意力、记忆力和兴奋过程的强度,特别是在人们疲乏的情况下,可减少工作错误,提高持续力及工作效率。

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