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上海焦虑症的表现形式和应对方法

2019-08-10 09:31:22
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核心提示:焦虑的表现形式:1、社交焦虑;2、失眠;3、情绪低落;4、自我麻痹;5、身体不适。自救方法:1.正确的自自救:大胆寻求帮助。2.错误的自救:用具有破坏力的行为去掩盖它。3.运动和饮食自救。上海新科脑康医院真正为患者打造良好的就医环境,充分尊重患者隐私权与知情同意权。医护人员也有较高道德教育,以礼对待患者,减缓患者的心理压力,从而更好地接受治疗,早日康复。

  上海新科脑康医院精神心理科,是上海一家集专业性、科研性于一体的精神疾病诊疗医院。医院在治疗顽固性失眠、抑郁、精神分裂、癔症、疑病症、神经衰弱、强迫症、焦虑症、恐惧症等疾病,以及顽固性头痛、癫痫、等脑部疾病方面积累了丰富的临床经验。如果您或是身边的朋友患有精神心理疾病,千万不要耽误诊断随意服药,应及时去正规医院就医,以免延误病情,造成严重的后果。

  现在,让我们来看看,安娜?威廉姆森是怎样在她的书中,是怎样剖析焦虑和焦虑的表现形式的,又是怎样提出自救方法的。

  一 焦虑的表现形式和应对方法

  1.社交焦虑

  社交焦虑是指,一个人处于可能被别人评估的社交场合时,产生的恐惧等不适情绪。典型特征是过分在意"别人会如何看待自己",导致自己过分紧张。

  很多人到一些社交场合就会紧张。例如:参加演讲前,容易口干舌燥,说话时音量不自觉地变高,这些就是"社交焦虑"的典型表现。

  安娜建议的应对方法:

  假装自己是社交高手,在参加社交活动前想一想,如果自己是社交高手,在社交场合中会怎么做。

  提前准备一些可以跟比人沟通的话题,或是有关自己的趣事,需要的时候拿出来活跃气氛,避免无话可说的场景。

  2.失眠

  很多人焦虑的期间,明显的症状就是失眠。整宿的睡不着,或者睡眠质量差,睡着的时候依然在想白天遇到的棘手的事情,睡醒之后依然觉得很疲乏。

  安娜建议的应对方法:

  睡前减压,想办法讲白天导致的精神压力释放后再准备入睡。

  睡不着就起来,找一些能让自己放松的事情做。比如:来一杯能够放松心情的花草茶,阅读一本能让人平静的书。

  或者找个你信任的、可以在深夜打电话的人,和他聊聊天,提醒自己并不孤独。

  3.情绪低落

  情绪低落不意味着人忽然得了什么病,不需要被隔离,也不应该被人在背后指点、议论。但通常人们情绪低落的情况下,很容易想要避开人群。

  安娜建议的应对方法:

  思考一下,你喜欢做什么,想做什么,哪些事情能让你放松或者开怀大笑,放弃自我批判。

  通过运动、改变思维模式、寻求朋友的帮助来走出抑郁;通过饮食、睡眠和运动来调整自己的状态,发展良好的任意关系来降低抑郁复发的风险。

  和有相同经历的人沟通,聊聊感受,或者加入互助小组。

  4.自我麻痹

  有些人在发现自己不对劲的时候,不是选择正视问题,而是选择忽略自己的感受。不自觉地用一些不恰当地方法去掩盖自己可能存在的心理问题。

  常见的做法包括:酗酒、暴饮暴食、节食过度等。

  安娜建议的应对方法:

  通过PDCA的方法,记录、评估自己的行为,并对这些行为进行改进。

  对自己负责,掌握自己对事情的控制权,及时采取行动,防患于未然。

  通过假设性的问题,探索和审视自己的处境,来激励自己做一些不同的事情。

  5.身体不适

  感到某些身体部位疼痛,肩膀、头痛、肚子痛都有可能,甚至感觉胸闷、疼痛到无法正常呼吸。

  安娜建议的应对方法:

  放松自己,控制呼吸,让身体和大脑稳定有序地协同合作。

  向专业的医护人员求助,把你的感觉告诉他们,这样既可以安心,有可以排除潜在的问题。

  通过运动和饮食的调整,来调节自己的状态达到平衡。

  或在医生的指导下,服用一些有效的药物来治疗。

  二 如何自救以及自救的误区?

  1.正确的自自救:大胆寻求帮助。

  和家人、朋友们进行沟通,向他们传达自己的感受。

  这能够有效缓解自己的孤独感,让自己获得有用的建议和帮助。

  2.错误的自救:用具有破坏力的行为去掩盖它。

  应对错误自救的小建议:发现问题存在并承认它。

  3.运动和饮食自救

  安娜利用了行为转变理论,提出了通过运动和饮食自救的具体方法:

  提前做好锻炼和饮食计划,养成健康的作息习惯。

  通过锻炼改善身体状态,对抗焦虑引起的症状。

  通过运动改善体型和外貌,增强个人魅力,提升自己的自信,让自己自我感觉良好。

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