上海焦虑症的表现形式和应对方法

选择医院是看病的第一步及关键一步，对诊断和治疗效果影响较大的。对患者来说，并不是医院越有名、规模越大、病人越多就越好。因为每家医院各科室的水平并不尽相同，再大的医院也有相对薄弱的科室，有些小医院也有很强的优势科室和特色诊疗项目，不能一概而论。可以从以下几个方面综合考虑：

看医院性质，一般来说，医学院校的附属医院实力雄厚一些。因为医院依托的是医学院或者医科大学的师资教学力量，对于许多常见病、多发病、疑难病症，都会有丰富的治疗经验。看医院名气，一家好的医院，总会在当地患者中留下好的印象。去就诊之前，不妨在各平台看看看评价，初步了解一下这家医院的综合评价。综合医院和专科医院相对于综合医院来说，专科医院的科室设置较单纯，对某一方面疾病的研究也较透彻，比如肿瘤医院和妇产医院。选完医院后，下一步就是选择一位认真负责任的好医生。尽管实力较强医院的医生都有丰富的经验，但对于疑难杂病来说，选位好医生就至关重要了。因为不同的医生其擅长治疗的疾病也不同。

　　看来，要选择一家适合自己的医院，还需要患者自己及其家属多考察多费心才行。只要做好了这些了解，才能选择到一家合适的医院。希望以下信息对你有所帮助：

　　精神心理科，是上海一家集专业性、科研性于一体的精神疾病诊疗医院。医院在治疗顽固性失眠、抑郁、精神分裂、癔症、疑病症、神经衰弱、强迫症、焦虑症、恐惧症等疾病，以及顽固性头痛、癫痫、等脑部疾病方面积累了丰富的临床经验。如果您或是身边的朋友患有精神心理疾病，千万不要耽误诊断随意服药，应及时去正规医院就医，以免延误病情，造成严重的后果。

　　现在，让我们来看看，安娜？威廉姆森是怎样在她的书中，是怎样剖析焦虑和焦虑的表现形式的，又是怎样提出自救方法的。

　　一 焦虑的表现形式和应对方法

　　1.社交焦虑

　　社交焦虑是指，一个人处于可能被别人评估的社交场合时，产生的恐惧等不适情绪。典型特征是过分在意"别人会如何看待自己"，导致自己过分紧张。

　　很多人到一些社交场合就会紧张。例如：参加演讲前，容易口干舌燥，说话时音量不自觉地变高，这些就是"社交焦虑"的典型表现。

　　安娜建议的应对方法：

　　假装自己是社交高手，在参加社交活动前想一想，如果自己是社交高手，在社交场合中会怎么做。

　　提前准备一些可以跟比人沟通的话题，或是有关自己的趣事，需要的时候拿出来活跃气氛，避免无话可说的场景。

　　2.失眠

　　很多人焦虑的期间，明显的症状就是失眠。整宿的睡不着，或者睡眠质量差，睡着的时候依然在想白天遇到的棘手的事情，睡醒之后依然觉得很疲乏。

　　安娜建议的应对方法：

　　睡前减压，想办法讲白天导致的精神压力释放后再准备入睡。

　　睡不着就起来，找一些能让自己放松的事情做。比如：来一杯能够放松心情的花草茶，阅读一本能让人平静的书。

　　或者找个你信任的、可以在深夜打电话的人，和他聊聊天，提醒自己并不孤独。

　　3.情绪低落

　　情绪低落不意味着人忽然得了什么病，不需要被隔离，也不应该被人在背后指点、议论。但通常人们情绪低落的情况下，很容易想要避开人群。

　　安娜建议的应对方法：

　　思考一下，你喜欢做什么，想做什么，哪些事情能让你放松或者开怀大笑，放弃自我批判。

　　通过运动、改变思维模式、寻求朋友的帮助来走出抑郁；通过饮食、睡眠和运动来调整自己的状态，发展良好的任意关系来降低抑郁复发的风险。

　　和有相同经历的人沟通，聊聊感受，或者加入互助小组。

　　4.自我麻痹

　　有些人在发现自己不对劲的时候，不是选择正视问题，而是选择忽略自己的感受。不自觉地用一些不恰当地方法去掩盖自己可能存在的心理问题。

　　常见的做法包括：酗酒、暴饮暴食、节食过度等。

　　安娜建议的应对方法：

　　通过PDCA的方法，记录、评估自己的行为，并对这些行为进行改进。

　　对自己负责，掌握自己对事情的控制权，及时采取行动，防患于未然。

　　通过假设性的问题，探索和审视自己的处境，来激励自己做一些不同的事情。

　　5.身体不适

　　感到某些身体部位疼痛，肩膀、头痛、肚子痛都有可能，甚至感觉胸闷、疼痛到无法正常呼吸。

　　安娜建议的应对方法：

　　放松自己，控制呼吸，让身体和大脑稳定有序地协同合作。

　　向专业的医护人员求助，把你的感觉告诉他们，这样既可以安心，有可以排除潜在的问题。

　　通过运动和饮食的调整，来调节自己的状态达到平衡。

　　或在医生的指导下，服用一些有效的药物来治疗。

　　二 如何自救以及自救的误区？

　　1.正确的自自救：大胆寻求帮助。

　　和家人、朋友们进行沟通，向他们传达自己的感受。

　　这能够有效缓解自己的孤独感，让自己获得有用的建议和帮助。

　　2.错误的自救：用具有破坏力的行为去掩盖它。

　　应对错误自救的小建议：发现问题存在并承认它。

　　3.运动和饮食自救

　　安娜利用了行为转变理论，提出了通过运动和饮食自救的具体方法：

　　提前做好锻炼和饮食计划，养成健康的作息习惯。

　　通过锻炼改善身体状态，对抗焦虑引起的症状。

　　通过运动改善体型和外貌，增强个人魅力，提升自己的自信，让自己自我感觉良好。

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