每年7万英国人死于久坐？久坐一时爽，疾病排队上场

　　久坐无可奈何？NHS：保持身体活动

　　适当进行锻炼于健康好处多多，对久坐是家常便饭的成年人来讲，让身体动起来似乎也是一种“奢侈”。为了保持健康，NHS建议成年人每周需要做两种类型的体育锻炼，分别是有氧运动和力量锻炼。

　　1、有氧运动

　　每周150分钟的体育锻炼可减少久坐给身体带来的伤害，有的人可能光看150分钟就惰性发作。但换算一下，将时间分配到每周五天即一天仅需30分钟。

　　在活动强度方面，大多数人可适应的活动水平是适度有氧运动，包括快步走、骑自行车、排球、篮球、双手打网球等。而在此基础上，有节制地进行剧烈运动可为身体带来更优的健康影响，如跑步、快速游泳、快速骑自行车、单手打网球等。至于活动时间，一般来说，75分钟的剧烈活动可以给150分钟的中等活动带来类似的健康益处。

2、力量锻炼

　　或许有人对是否需要锻炼肌肉力量存疑。须知，锻炼肌肉并不是让所有人都练成健身教练的身材，大家从力量练习中获得的好处可不少。帮助身体维持日常活动是基本，强化肌肉还有助建立和保持强壮的骨骼，调节血糖、血压并维持健康体重。

　　无论是在家还是在健身房，增强肌肉的方法不少且容易上手。举重、俯卧撑、仰卧起坐、瑜伽等活动都是我们的好选择。当然，普通人哪怕做不到高强度的锻炼，也应重复多次并尽量按照标准动作，避免误伤。

参考资料：

1.NHS:Does prolonged sitting really kill 70,000 people a year in the UK?

2.NHS:Why we should sit less

3.NHS:Physical activity guidelines for adults

4:MailOnline:Is sitting REALLY the new smoking? Alarming new research claims 70,000 deaths a year are caused by our increasingly sedentary lives - that's even more than lung cancer

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