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国民体质监测:广东人“长肉”速度加快

2018-06-21健康时报
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核心提示:广东人都是“小瘦子”?广东省健康教育中心、省国民体质监测中心联合最新发布的2017年广东全省国民体质监测结果,广东人“长肉”速度加快 !

  广东人都是“小瘦子”?广东省健康教育中心、省国民体质监测中心联合最新发布的2017年广东全省国民体质监测结果,广东人“长肉”速度加快 !

  广东省各人群超重和肥胖检出率均低于全国平均水平,比如2014年成人、老人超重的检出率,国家平均为32.7%、41.6%,而广东则分别为30.0%、37.2%;2014年成人、老人肥胖的检出率,国家平均为10.5%、13.9%,而广东分别为7.3%、8.4%。

  不过,监测发现,广东人“长肉速度”明显高过全国水平,如成年人超重检出率,在2010年广东省低于全国平均水平3.4%,在2014年仅低于2.2%,与全国平均水平差距逐渐缩小,说明广东省超重和肥胖人群增长比较明显。在这里面,广东男性“长肉贡献率”大,各年龄段BMI增值明显,而女性只在60~69岁的年龄段明显。

  广东人,动起来吧!每天半小时

  要想成功减肥每天需要锻炼多久?据俄罗斯《共青团真理报》网站报道,挪威科技大学的专家在经过调查后称:人每天运动三十分钟可以比运动一小时更快减轻体重,将比原来减轻体重的速度快三分之一。

  这项实验历时三个月,考察了60个人。这些人在三个月内每天进行有氧锻炼不超过三十分钟,他们中间有些人跑步,有些人骑自行车,还有些人从事剧烈的体力活动,剩下的那些人也从事其他的一些体育运动,第二组测试者也做相同的运动,只不过他们的测试时间变为每天运动一小时。结果显示,第一组的人平均瘦身3.6公斤。第二组的人平均瘦身只有2.7公斤。

  运动后这么吃更减肥!

  国际运动有氧体适能教练李筱娟:运动完饥肠辘辘,吃还是不吃,这是困扰很多运动者的大问题。其实运动完不用挨饿,只要把握几个原则,就能既迅速补充体力,又减重。

  时间:运动后一小时内。运动后30分钟到一小时内,是摄取能量又不长肉的最佳时期。尤其是中高强度的有氧运动后,你的身体就像汽车耗尽了油一样需要补充卡路里。如果运动后禁食,你第二天可能就会非常疲倦,肌肉酸痛也不易恢复。而心率在130~140间的中高强度运动后更应该补充营养。

  内容:4份碳水化合物1份蛋白质。运动后其实最适合吃淀粉类食物,因为好的碳水化合物可以恢复运动时消耗掉的物质,让体力迅速回来。可以适当吃些谷类、糙米等,饼干与蛋糕最好尽量避免。水果也是很好的选择。蛋白质能很好地修复肌肉。但要注意控制量,最好控制在300大卡左右。

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