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春季万物生发 四项中老年人的健康运动

2017-02-13楚天都市报
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核心提示:运动包括走动、活动、运动、劳动等,以动而不疲、持之以恒为原则。俗言谓:一身动,气血通,运动不但使肢体矫健,更能保持气血的流畅。健康源于运动,但是运动也不能盲目,必须选择科学有效的运动方法。

  春季是一个万物复苏的季节,适当的运动对身体健康非常有利,尤其是对中老年人的心脑血管及肌肉骨骼的健康更佳。“动以养形,静以养神”均可促进机体恢复、气血流畅。

  具体地说,运动包括走动、活动、运动、劳动等,以动而不疲、持之以恒为原则。俗言谓:一身动,气血通,运动不但使肢体矫健,更能保持气血的流畅。

  生活中,人们或忙碌于工作学习或是忙于家庭事务之中,忽略了运动的重要性。健康是根本,要想从事其他工作,必须拥有一个好身体!健康源于运动,但是运动也不能盲目,必须选择科学有效的运动方法,下面给大家介绍几种运动方法,希望对大家有所帮助。

  爬山:促进毛细血管功能 使全身舒爽通畅

  楚天都市报讯 中老年人坚持爬山可以促进毛细血管功能,使全身感觉舒爽通畅;爬山可以明显提高腰、腿部的力量、行进的速度、耐力、身体的协调平衡能力等身体素质,加强心、肺功能,增强抗病能力;爬山能使肺通气量和肺活量增加,血液循环增强,脑血流量增加,小便酸度上升。

  立春过后,气温冷热不均。此时爬山,温度变化比较大,这对人体健康本身是有益处的:可使人的体温调节机制不断地处于紧张状态,从而提高人体对环境变化的适应能力。但爬山时间要避开气温较低的早晨和傍晚,速度要缓慢,上下山时可通过增减衣服达到适应空气温度的目的。高血压、冠心病等患者更要量力而行。

  专家建议,日常生活中,冠心病患者不仅在运动方面要量力而行,同时不能参加重体力劳动,如果出现心慌、气短、胸痛应立即停止。

  最为重要的是,冠心病患者应该坚持药物治疗,并可在医师指导下配合服用舒筋活络、温肾补血、益气健脾、养血安神的中药,对身体进行调理。

  洗冷水浴:增强心血管功能 减轻神经系统疲劳

  楚天都市报讯 立春过后,天气乍暖还寒,此时中老年人可选择洗冷水浴帮助增强心血管的功能,短时间的冷水刺激可使人体血管收缩,更多地保证了重要的脏器像心、脑、肝、脾部的供血增加,使更多的氧气被及时地输送到大脑细胞中,有利于减轻神经系统的疲劳。

  冷水浴锻炼必须采取循序渐进的方法:虽然当前气温忽冷忽热,但是人体对整个冬季的寒冷和冷水也逐渐适应,以至于到了现在,洗冷水浴也不会感觉太冷。而且冷水浴并非对所有人都适应,特异体质的人群,如碰冷水容易产生过敏反应者不可进行冷水浴,患有严重高血压、冠心病、风湿病、坐骨神经痛以及高热病人都不可进行冷水淋浴。

  风湿科专家指出,风湿是由于人长期受风、寒、湿、邪的侵蚀,在关节里产生一种叫“神经毒素”的有害物质。因此,风湿病不仅不能洗冷水浴,而且平时更要注意少接触冷水。

  自行车运动:不仅减肥 还能预防妇科疾病

  春季里,女性坚持自行车运动不仅可以减肥,使身段更为匀称,还能够预防妇科疾病。适当的运动能分泌一种荷尔蒙,这种荷尔蒙可使人精神愉悦,令人感觉十分自由畅快,骑自行车和跑步、游泳一样,是能改善人体心肺功能的耐力性锻炼。

  俗话说,肥胖乃万病之源,肥胖会影响到美观,也会导致很多疾病的发生,对于女性而言,肥胖还会导致很多妇科疾病。

  女性长期肥胖将导致机体内分泌与新陈代谢失常而引起月经失调、月经稀发、闭经、功能性子宫出血。医学临床中,时常发现肥胖病人卵巢的组织变化,很像多囊性卵巢综合症。当体重下降后,月经即会恢复,卵巢的变化也随之消失。

  妇科专家表示,多囊性卵巢综合症的主要临床表现为月经周期不规律、不孕、多毛或痤疮,是较为常见的女性内分泌疾病。

  得了该病的患者,除了坚持运动外,还可配合服用清热解毒、健脾除湿、通络活血的中药进行调理。

  慢跑:增强血液循环 改善心肺功能

  春天来了,中老年人适时慢跑是一项很理想的运动。跑速自定,跑程不限,能增强血液循环,改善心肺功能,改善脑部血液供应和脑细胞的氧供应,减轻脑动脉硬化,使大脑能正常地工作。跑步还能有效地刺激代谢,增加能量消耗,有助于减肥瘦身。值得提及的是,慢跑对糖尿病患者控制血糖有很好的帮助。它作为一项投资少而回报多的休闲活动,深受人们喜爱。慢跑运动几乎已成为很多人生活中不可缺少的一部分。

  现代人经常处于空调房等密闭空间内,会感到精神疲惫、四肢无力,工作效率下降。

  因此,应多到户外去活动活动,多呼吸新鲜空气。此时正是走出家门、到大自然中去锻炼的大好时机。一天之中,人们如果有1—2个小时到室外呼吸新鲜空气,其中抽出20分钟左右进行慢跑,不仅会减少染病的几率,体质也会增强,精力更会日益充沛起来。

  专家提醒,糖尿病患者,除了坚持慢跑运动外,平日里还应坚持药物治疗。临床实践表明,坚持服用常用的降糖西药,可同时选择在医师指导下加服舒筋活络、温肾补血提升自身的免疫力的中药帮助调理身体。

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