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问医生

失眠人群逐年增多,三成成年人有睡眠障碍

2016-03-22南京日报顾小萍
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核心提示:中医认为失眠主要是由脏腑气血阴阳失调所致,安神定志是基本治法,日常生活中,睡眠质量不佳人群可多食冰糖百合、桂圆莲子等,如果不能通过自然调整恢复时,可在医生指导下服用一些安眠药物。另外,午睡时间不可过长,以不超过15分钟为宜。

  睡眠不好应该多运动消耗体力?睡不着适当喝点酒?这些都是睡眠的误区。昨天是第十六个世界睡眠日,南京脑科医院、南京市中医院等多家医院进行的义诊现场,专家们被患者层层包围。“失眠人群逐年增多,5年前日门诊量不足100个,现在每天逼近300个。”南京脑科医院医学心理科主任医师欧红霞介绍。

  昨天一大早,李俊(化名)就赶到了市中医院的睡眠日义诊现场。小伙子自两年前离婚后就没睡过好觉,后在朋友建议下,每天晚上进行跑步、打球等运动,以为这样消耗体力晚上可以尽快入睡,未曾想到,反而整夜睡不着,且已持续了相当长的一段时间。

  “小伙子已经属于失眠症状。”南京市中医院养生康复科王挺主任介绍,体育锻炼能作为失眠患者的辅助治疗,但如果在夜间或睡前剧烈运动,会使大脑兴奋性增高而导致失眠。他建议,每个人都应该将运动时间安排在上午,天黑之后尽量保持安静,睡前两小时不能进行跑步等剧烈运动。该院曾对2000多位失眠患者进行了问卷调查发现,不少人都喜欢在睡前泡个脚。“对于睡眠不好的人来说,睡前泡脚只会‘帮倒忙’。”王挺说,泡脚能缓解疲劳,有些人会觉得舒服,但对于已经失眠的病人会适得其反,会有反射性兴奋,更不易入睡。

  “5年前的门诊上,我一个上午的专家号最多20个病人,科室日门诊量不足百人,而现在我一上午要看40个以上病人,整个科室的门诊量每天接近300人。”欧红霞告诉记者,睡眠障碍人群逐年增多,三成左右成年人都有不同程度的睡眠障碍。睡眠不好、入睡困难已不是老年人的专利,临近中高考的学生、工作压力大或者生活过闲的年轻人也是门诊的主力军。

  “接诊过程中,一些人为了入睡会进行各种尝试,殊不知很多都是误区。”欧红霞说,前不久接诊一患者每天晚上都用喝酒来助眠,“虽然酒精有助于入睡,但其对大脑皮层有刺激作用,会大大降低后半夜的睡眠质量。”她建议,睡眠质量较差的人入睡前最好不要碰酒、茶、咖啡等,也不要早早上床刻意让自己静下来以尽快入睡,“一定要有睡意再上床,如果实在没有睡意,就要穿衣服离开卧室,缓解睡不着带来的焦虑感。”

  王挺说,中医认为失眠主要是由脏腑气血阴阳失调所致,安神定志是基本治法,日常生活中,睡眠质量不佳人群可多食冰糖百合桂圆莲子等,如果不能通过自然调整恢复时,可在医生指导下服用一些安眠药物。另外,午睡时间不可过长,以不超过15分钟为宜。

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