膝盖受伤后进行适量体育锻炼有益膝关节健康

　　据法国媒体“e-Santé”6月17日报道，人们在膝盖受伤后不得不暂停一些体育活动，但不能矫枉过正，因为保持运动才是维护关节健康的关键。下面就为您盘点一些护膝运动。

　　膝盖是十分脆弱的关节

　　膝关节极易受伤。仅在步行时，膝盖承受的压力就是我们体重的3到4倍。此时，髌骨相当于一个为膝盖减压的杠杆。为了保护膝盖，我们必须注意体重问题，因为体重超标往往会加剧膝盖软骨及韧带受伤的程度。许多高水平运动员就常受膝盖伤病的困扰。

　　体育运动中膝盖的大敌

　　一些对膝盖造成重复性撞击或是带有滑动动作的体育运动对于膝盖来说都是灾难。比如，滑雪会损害交叉韧带，而足球运动可能会扭伤膝关节。那么膝部受伤时可以跑动吗？对于膝部软骨受伤的人来说不建议跑步，尤其要避免跑步上下坡。不过根据受伤程度可选择其它运动方式，比如可以进行平地慢跑。

　　对膝盖有益的体育运动

　　一般来说，游泳不会对膝盖造成冲击，因此对膝关节具有保护作用。然而，蛙泳同样会损伤膝盖，所以不建议蛙泳，最好选择自由泳。

　　骑自行车同样对膝盖好处多多。膝部的健康很大程度上取决于周围肌肉的紧实度。特别是大腿前部的股四头肌可有效确保髌骨稳固。为此，增强肌肉的紧实度很有必要，而骑行正是达到这一目的的最好途径。膝盖疼痛时也可以骑车锻炼。此外，在腿部骨折后，打石膏的部分极易患肌肉溶解症，而骑车非常有利于缓解该症状。不过在蹬踏时最好不要短促剧烈地用力，而是要缓慢持续发力。使用蹬踏类健身器材时也要遵循这一原则。

　　最后是众人皆宜的步行。许多人都饱受膝部骨性关节炎之苦。由于疼痛，患者会尽量减少活动。然而，保持锻炼很有必要，因为肌肉系统在保护膝盖中起着非常重要的作用。其实，每日只需步行20分钟即可见效。此外，步行同样适合配有假肢的人群。

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