如何预防失眠

失眠是一种十分常见的睡眠障碍，一般短期失眠对身体影响不大，但长期失眠可导致身体机能下降、免疫力下降，严重者甚至可引发抑郁症、焦虑症等精神疾病。失眠通常与环境、行为、情绪、生活压力等因素有关，想要预防失眠，应注意环境，保持舒适、安静，养成良好的作息习惯，还要保持良好的心态。

1、环境：应注意睡眠环境的安静、舒适，避免噪音、强光、异味等不良因素的刺激，睡前也要避免开灯，营造良好的睡眠环境，以免影响睡眠;

2、行为：睡前不要喝浓茶、咖啡等饮品，不要进行激烈的运动，不要看刺激性书籍、电影等，以免引起大脑兴奋，影响睡眠。睡前可以洗热水澡，或者泡脚、喝热牛奶等，有助于改善睡眠;

3、情绪：放松心情，保持良好的心态，避免过度思虑、烦躁、过度劳累，可以通过听音乐、聊天、散步等方式放松心情。睡前也可以进行适当的运动，如慢跑、瑜伽等，有助于放松身心，保持愉悦的心情;

4、生活压力：可通过下棋、听音乐、参加体力劳动，或者进行旅游等方式舒缓压力，减少日常生活中的压力，有助于预防失眠;

5、其他：还应注意规律作息，避免熬夜、过度劳累等，尽量不要在睡前观看刺激性电影、动画等，以免引起情绪波动，影响睡眠。

预防失眠，还可以通过饮食、锻炼等方式进行调理，还可以在睡前喝一杯牛奶，有助于睡眠。长期失眠或经常失眠者，建议及时到医院就诊，明确病因，在医生的指导下使用艾司唑仑、地西泮、酸枣仁等药物进行治疗，以免引发不良后果。

【申明：本文由第三方发布，内容不代表本网站的观点和立场。请读者仅作参考，并请自行核实相关内容。本网发布或转载文章出于传递更多信息之目的，并不意味着赞同其观点或证实其描述。如因作品内容、知识产权和其它问题需要与本网联系的，请发邮件至tousu#mail.39.net；我们将会定期收集意见并促进解决。】