上海哪家精神病医院看得好

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　　相信很多人都经历过躺在床上几个小时睡不着的情况，更严重的是通宵失眠。这是一件丧的事情，不利于我们的健康，影响我们的情绪。我也为此特别担心。经过自己的尝试和寻求睡眠方法，我总结出了自己认为更好的睡眠方法，希望能尽快入睡。

　　1.自我联想：想象美丽的场景。

　　睡觉的时候，躺下的时候不要胡思乱想，闭上眼睛，脑子里只能想象广阔的宇宙。这个宇宙什么都没有，只有无数闪亮的星星，看着这些星星很美……慢慢地看着……不知不觉中睡着了。

　　2.食品助眠：热奶，百合，谷子等。

　　睡前可以喝热奶，睡前不要喝咖啡、绿茶等刺激大脑的食物和饮料。晚餐可以加入有助于睡眠的食物。

　　3.自我保护法：枕头。

　　另外，有些人因为缺乏安全感而难以入睡。睡觉的时候喜欢躲在被子里，或者用其他方法隐瞒自己。没有被子的时候可以抱枕头或者玩具。如果你害怕黑暗，在床前放一盏小夜灯。

　　4.书籍电影助眠法：选择无聊的书和电影。

　　躺在床上睡不着觉，可以准备自己不喜欢看无聊的书，不喜欢看历史书，仔细看几页就想睡觉。或者看节奏慢，剧情单调的电影，看完可能会很困。

　　5.锻炼助眠法：睡前几小时适量锻炼。

　　对于长期睡眠困难的家庭来说，锻炼是一种非常好的方式，瑜伽、跑步、跳绳、羽毛球是一种非常好的选择，但不要做太多的运动。

　　6.注意呼吸：分别思考，注意呼吸。

　　失眠的敌人是脑子里混乱的想法。尤其是当我们日常生活中情绪波动很大的时候，我们越是躺在床上强迫自己不要去想，就越容易陷入其中。这时候可以放弃抵抗，选择专注于自己的呼吸，同时在心里对自己说，放松，先放松手指、脚趾、四肢，再放松手臂、小腿、大腿，再放松肩膀、颈部，再放松头部。

　　上海哪家精神病医院看得好？在这个过程中，感觉身体在慢慢睡觉，疲惫不堪，从周围蔓延到周围。那些乱七八糟的想法不知道去哪里，只剩下关注的呼吸。之后感觉OK可以对世界说晚安。

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