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失眠患者的饮食原则有哪些

2019-11-05 12:32:00
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失眠患者在饮食上需要注意的有很多,那么失眠患者的饮食原则有哪些呢,下面为大家介绍。

三餐适当,早晨要吃好,吃一些体积小,富含热量,色香味美的食物,比如说豆浆、牛奶、鸡蛋、面包等等。午餐要吃饱,午餐前后人体消耗能量比较大,所需的热量高。晚餐要吃少,因为晚餐以后不久就要睡觉,所需的热量比较少。

进食要定时,胃肠的消化也受生物钟的影响,如果说每天都按时吃饭、睡觉建立一个正常的生活节奏,将有助于睡眠。

食物要清淡,富有营养。多吃一些清淡,富有营养的食物,像奶类、谷类、蛋类、鱼类、蔬菜类,保证摄入充足的维生素c、维生素e等营养素。

过饱、过饥不宜入睡,睡觉前不要吃得过饱,否则妨碍睡眠。也不要在饥饿当中上床睡觉,否则提高人的警觉性,从而使人也难以入睡。

尽量少饮用含咖啡因的饮料,比方说咖啡、茶、可乐类的饮料,多喝一些水果蔬菜汁。

补充水分。补充水分可以润滑肠道,利二便,使促进体内有害物质的排泄。

补充一些微量元素,像补钙、补镁、补锌、补铜,还有补充一些像色氨酸、褪黑素、叶酸、蛋白质等等。可以多食用一些养血安神、镇静催眠的食物比如说鸡蛋黄、百合、莲子、大枣、芝麻、核桃、桂圆、苹果等等。

以上几点就是关于“失眠患者的饮食原则有哪些”希望对你可以有所帮助!

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