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问医生

睡前喝酒助眠?这4种食物才是真正的“安眠药”,赶紧备上

2018-01-1339健康网小九
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有些人喜欢睡前喝点小酒,声称这样能更快入睡,且一睡到天亮。

看了大家的投票,发觉这样认为的人很多,那不如咱们今天一起来看看真相是怎样的。

前喝酒真的能睡得更香?

与你认为的结果相反,喝酒并不会改善睡眠质量。

睡前喝酒,哪怕是一点点,也会对身体产生兴奋作用。喝完酒以后,可能会将你好不容易产生的睡意赶跑,整个人变得振奋,脑子容易胡思乱想,试问这样还如何快速入睡?

看到这,有人可能会建议「多喝点,直接醉倒,就能睡着了」。这更加不行,喝到醉倒的境界,这酒精摄入量可不少。

大量饮酒之后,血管会扩张、心跳会加速、胃酸分泌会增多,出现脸红、头晕、头痛、恶心、呕吐等症状,不仅当下会很难受,第二天醒来的滋味也并不美妙。

而且关键是,醉倒后的睡眠质量也不好。醉酒属于迫使人入睡,你可能更容易打鼾、做梦,身体和脑子没有得到真正意义上的「休息」,加上酒精有利尿的作用,可能半夜醒来或早醒,而后再难入睡。

所以说睡前喝点小酒,不能保证睡得更香。失眠的原因很多,千万不要使用酒精来帮助入睡,及时就医解决才是最佳办法。

有什么办法促进睡眠?

比起喝酒,多吃这些食物可能更助眠。

1.坚果

比如花生,核桃。坚果富含蛋白质和一些微量元素,它们可以帮助身体制造褪黑素,促进睡意产生。

2.维生素B6

像金枪鱼、鲑鱼、大蒜等都含有丰富的维生素B6,多吃它们能促进身体产生褪黑素和血清素。

3.面食

晚餐可以适当吃一些面包或其他面食类,因为这些食物含糖量相对较高,吃了之后会令血糖水平升高,产生困意。

4.甘菊茶

甘菊茶含有甘氨酸,这是一种温和的镇定剂,能抚平你的焦虑情绪,更容易入睡。当然,喝茶会失眠的人不要轻易尝试。

除了饮食之外,营造良好的睡眠环境也很重要。比如睡前泡个热水澡,提前关电视、手机,关好窗帘,隔绝噪音等。为自己腾出一定的入睡时间,将早睡变成一种习惯。

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