久坐不仅腰酸背疼，还让你痴呆！你还不改吗？

久坐不动，会让人腰酸背痛，但这还不是危害的全部！医学研究发现，长时间静坐，还会导致痴呆。

痴呆的9项危险因素包括抑郁、高血压、肥胖、糖尿病、听力丧失、缺乏运动、抽烟、脱离社会和教育水平过低。久坐会引发肥胖、缺乏运动等数个风险。

幸运的是，这些因素皆可控！小九请来复旦大学华山医院，为大家介绍如何预防大脑衰老。

你真的了解大脑了吗？

从功能上来说，大脑掌控着人的一切行为，包括说话、学习、运动、感知等等。

从结构上来说，大脑由左右大脑半球构成，胼胝体是它们的连接体，这一连接，让左右大脑能有效沟通。再具体来讲，大脑从前到后可分为：

·额叶

前额部位，负责推理、解决问题。

·顶叶

头顶部位，负责感知、人格分配。

·枕叶

后脑勺/后枕部，负责视觉感受。

·颞叶

太阳穴部位，负责记忆、情感。

·小脑

颅后窝内，负责运动平衡的功能。

·脑干

大脑下方，连接大、小脑神经纤维和脊髓。

用一张图更能清晰展示它们所处的部位↓

大脑具备六个认知领域：

一是语言：包括找词、念词、命名、接受语言等。

二是学习和记忆：自由回忆、再认回忆、长时记忆等。

三是感知-运动功能：视觉感知能力、推理能力、运动协调性等。

四是执行功能：执行计划、决策、反馈结果的能力。

五是注意力：包含持续性注意、分散性注意、选择性注意等。

六是社会认知：识别情感、解读心理、洞察人心等等。

上述六个认知领域，任何一个或者几个出现问题，大脑便已受损，最严重就是痴呆。

大脑受损的原因是什么？

医生也不是特别清楚大脑痴呆的具体原因。但是可以明确一些危险因素，比如：

性别、基因

烟、酒及药物滥用

年龄（年龄越大，越健忘）

慢性炎症（如牙龈炎、牙周炎等）

心脑血管疾病（如糖尿病、高血压、冠心病等）

睡眠障碍、久坐不动、压力山大、肥胖、抑郁、社会隔离、学历太低

其中，除了性别、基因、年龄不可调控，其他几种都可以采取措施予以改变。有病大家都知道要治，可是这久坐不动的坏习惯，却很少人愿意去纠正。

医生特别强调，久坐不动是一种不健康的生活方式，它会令身体脂肪堆积导致肥胖，而肥胖又可导致多种心脑血管疾病，影响大脑的认知功能。

所以，如果你有这坏习惯，请尽早改正。

如何延缓大脑老化？

除了要纠正久坐不动的坏习惯，还要做好这些事：

1、积极治疗疾病

自身存在躯体疾病，尤其是心脑血管疾病，要积极治疗，令血压、血糖、血脂都处于正常水平。

2、勤加身体锻炼

锻炼毫无疑问可以改善认知功能，增加脑容量。比较推荐的锻炼方式有快走、太极拳、跳舞、游泳、做家务。在专业健身教练的指导下，还可增加拉伸运动、力量训练、平衡运动、举重等。

3、保证饮食健康

自由基氧化会损耗大脑，日常生活中可以多食用富含抗氧化的食物，比如蓝莓、羽衣甘蓝、西蓝花、南瓜、洋葱、红薯等。以及摄入适量富含Omega-3的鱼和海鲜，这些食物均可促进大脑发育，预防大脑认知功能下降。

4、活到老，学到老

学无止境，即便脱离了校园，也不该停下学习的脚步。

除了课本知识，我们还可以学习书法、绘画、插花、棋牌、摄影、舞蹈等新技能。另外，还可尝试用另外一只手写字、吃饭、刷牙等，左右脑交叉训练也可以提高认知功能。

5、老人尝试着打游戏、上网

美国加州大学洛杉矶分校的一项研究显示，经常上网搜索的老年人的大脑神经会明显活跃于单纯读书的老年人。年轻人有空多教教老人家，如何上网冲浪。

6、及时释放压力

压力长时间不释放，是晚年认知障碍的独立危险因素。常见的解压方式有冥想、瑜伽、太急、运动、大笑、睡觉、针灸等，不妨试试，总有一个适合你。

学习起来，让我们都能安享晚年！

指导专家：复旦大学附属华山医院毛颖副院长、老年病科黄延焱副主任

参考资料：复旦大学附属华山医院-【上海发布】久坐不仅肥胖还让人痴呆！快了解大脑的这些秘密！

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