碳酸饮料戒了,健身卡办了,连头像都换成“不瘦十斤不换头像”很久了,可怎么就不见瘦呢?你一定不知道,这有可能是因为你一直“营养不良”!
胖子≠营养过剩
营养不良,越来越胖
很多人认为胖子都是营养过剩。其实不然,多数胖子去体检后,都会发现自己竟然营养不良。看上去挺壮实,却跑不快也没啥力气,也就是人们常说的“虚胖”。
这是因为小胖墩们的饮食结构通常都有问题。白米白面、油炸烧烤、糕点甜食,都是热量高、营养少的食品,而维持“大块头”身体的正常运作,也需要更多营养。一进一出,可不就“虚”了。如果胡乱节食、饮食不规律,则会加重营养不良,愈发降低身体新陈代谢率,造成“越减越肥”。
就拿最常见的钙元素来说,因为减肥,很多小胖墩们牛奶、奶酪不敢碰,却不知:缺钙饮食,加重肥胖。
最新科学研究显示:当钙摄入量不足时,身体产热能力下降,能量消耗减少,脂肪合成酶活性升高,脂肪不仅消耗减少,还合成更多,让人越来越胖。在减肥的时候可以适当补钙,也许会事半功倍的。当然,为了控制热量,那补钙吃的东西当然是能不含糖就不含糖,可以选择朗迪钙片,它不含任何糖份,更适合害怕肥胖人群、三高人群、糖尿病人群服用。
补钙要趁早
不然老来后悔少不了
婴幼儿、青少年的补钙作用自不必说,那成年之后,我们还需要补钙吗?
答案是,必须的。
骨钙是从小开始积累到35岁左右到达巅峰,之后就开始慢慢流失,骨头变得越来越松。就像一张银行卡,不趁着年轻多存点,到老就只有一个“空账户”。存得多,才能花得久,等到缺的时候再想补,真就来不及啦!
《中国居民膳食指南2016》推荐:成年人推荐钙摄入量是800毫克,准妈妈、哺乳妈妈、50岁以上人群的推荐量是1000毫克。不幸的是,由于饮食习惯等原因,中国人普遍缺钙。调查结果显示,中国人平均每天每人钙摄入量不足需求的50%。
更让人头疼的是,成年后缺钙引起的症状往往不明显,等出现腰背酸软、骨折的症状后再来补,就已经错过最佳时机。不仅补钙要趁早,还要把补钙当成持续一生的功课,到老才会有一副强健的好骨骼。
补钙?
选择比努力更重要
想补钙?首先要选对的。比如,骨头汤不补钙,多喝会胖;虾皮和芝麻酱虽然含钙丰富,但前者含盐量高,后者热量高,吃太多得不偿失。奶制品、豆制品、深绿叶菜,是补钙小能手,应该每天都吃一点。
如果条件所限,没法从食物中摄入足量的钙,或处于孕期、哺乳期、绝经期,对钙的需求量特别大,则建议在医生的指导下科学补钙。
市面上的补钙产品众多,但基本都是以碳酸钙、磷酸钙为代表的无机钙和柠檬酸钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙为代表的有机钙两种。
补钙是一项细水长流的工作,选对产品非常重要。如果胃肠道功能正常,碳酸钙产品是比较好的选择,钙含量高,吸收好,价格便宜。尤其是制成水果口味的咀嚼片或颗粒,大人小孩都能吃,携带也很方便,每天1次,就能摄入足量钙,可以说是方便又省心。
另外,钙元素容易与草酸、脂肪结合,导致便便干硬,要注意多喝水,这个时候可以选择朗迪钙。其中加入小剂量甘露醇,润滑肠道,促进肠蠕动及肠液体排出。补钙的同时,防止便秘,解决后顾之忧。
出名要趁早,补钙也要趁早呐。
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