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肥胖、运动不当易患骨关节炎,护膝盖多游泳少跑步

2017-09-2239健康网
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核心提示:骨关节炎最先表现出的就是关节痛,活动时加重,休息时减轻。一旦患上骨关节炎,不要着急打针吃药,首先要调整生活方式尤其是运动方式,肥胖的人要减重。

人到中老年,不少人会觉得膝关节也“老了”,爬爬山上上楼梯就觉得痛,有时还感觉没年轻时灵活了,蹲下去就难起来。膝关节这是怎么了?南方医科大学第三附属医院院长蔡道章教授回答到:膝关节最常见的疼痛原因是骨关节炎。他表示,骨关节炎最先表现出的就是关节痛,活动时加重,休息时减轻。一旦患上骨关节炎,不要着急打针吃药,首先要调整生活方式尤其是运动方式,肥胖的人要减重,如没有好转可以寻求药物等保守治疗,中后期可以采用多种手术方法治疗。

动动就膝关节痛 留心骨关节炎

膝关节连接着我们的大腿及小腿,是人体最大且构造最复杂的关节。人到中老人,如果感觉膝盖疼痛, 蔡道章教授提醒,要留心是否患了骨关节炎,这是膝关节疼痛最主要的原因。

他介绍,骨关节炎的最先出现的症状就是痛,这种疼痛会表现为活动时加重,休息时减轻。有时还会出现关节肿胀。有些人还会觉得关节不灵活,蹲起不灵便,这是关节的功能受限。随着病情发展,膝关节会不能完全伸直和弯曲,最后,膝关节会变粗大,出现畸形。

如何会出现骨关节炎? 软骨损坏是骨关节炎发生的根本原因。


肥胖、运动不当易患骨关节炎 护膝盖多游泳少跑步

蔡道章教授介绍,骨关节炎是一种退行性疾病,本质还是一种老年病,但并不是所有的老人就会一定患骨关节炎。 以下几类高危因素需要特别留心:

肥胖。仅仅是站立时,膝关节所受的压力就是人体自重的6倍,下蹲、负重时更甚。肥胖更容易造成关节的磨损。

不适当的运动。各种球类尤其是网球、羽毛球等,容易造成关节扭伤。

重体力劳动,尤其是反复爬高搬重物。

外伤。蔡道章教授特别提醒,有些时候你可能只是感觉膝盖扭了一下,敷敷药消肿之后就没事了,事实上,这次扭伤背后可能有半月板、韧带等重要结构损伤,8年10年后,软骨已被破坏,为将来的健康埋下了隐患。因此,出现外伤因尽早的就医。

骨质疏松。

遗传因素。如果家里人发病比较早,得病的机会比其他人多。

消除这些高危因素是保养膝关节的方向 。蔡道章教授建议大家从这几点做起:

控制体重

坚持锻炼。锻炼应遵循适度原则与个体化原则,根据个人体能、体质选择锻炼种类、强度,每周运动时间与强度增幅不超过前一周的10%,锻炼休息后第二天不能有不适。保养膝关节可以选择游泳、骑自行车等膝关节无负重的运动,爬山、上下楼、跑步这些不合适。

及时治疗膝关节的伤病。如小孩的0型腿,x型腿;如膝关节有损伤,韧带、半月板等损伤都要及时修补或者重建。

同时治疗其他疾病:如骨质疏松等。


患骨关节炎别着急打针吃药 先减肥换运动

“感觉膝盖不舒服,要想到是骨关节炎。尤其是出现明显的关节疼痛、肿胀,运动时会加重时。” 蔡道章教授提醒。“这时,需要拍片诊断,骨关节炎的患者拍片可见膝关节之间的缝隙变小,有骨刺增生。同时抽血化验,和类风湿鉴别。”

确诊骨关节炎,下一步就该打针吃药消除炎症了吗?蔡道章教授明确表示,“不!”

他表示,骨关节炎的患者如果肥胖首要要减肥,研究显示,体重减少5公斤,出现疼痛的关节炎可以减少50%。

同时要改变生活和运动方式, 避免久坐久站,注意保暖,不适合膝关节健康的运动如爬山、爬楼梯、球类运动等要谨慎进行。坚持适宜运动。关节软骨需要通过关节的挤压从关节液中汲取营养,适宜的运动可以让关节液流动加快产生更多的关节液,修复软骨。即使关节疼痛时,也可以游泳。如果外部条件受限,可以在家练静蹲,靠着墙慢慢蹲下去即可。

“运动可以锻炼肌肉力量,肌肉力量对人体活动非常重要。如广东省举重名将陈镜开,腰椎多处骨裂,如果是普通人,只能卧床,但由于他的肌肉足够强大,比赛都可以坚持。”蔡道章教授说。

蔡道章教授介绍,骨关节炎的早期,还可以进行物理治疗、体育治疗。当这些都不能缓解症状,可以使用药物治疗。药物治疗分为两种,一类是“治标”,主要目的是消炎镇痛,缓解疼痛的症状,以非甾体类消炎镇痛药为主;一类是“治本”,缓解病情,营养软骨。以氨基葡萄糖和玻璃酸钠关节注射为代表。这类药物的使用,“足量足疗程”是重中之重。

当骨关节炎发展到中后期,保守治疗不能发挥作用,则需要借助手术了。蔡道章教授表示,骨关节炎的的手术可以矫正畸形、稳定关节、重建功能。方式有多种,关节镜清理术、截骨矫形术、晚期单髁置换术、全关节表面置换术等,适用于各种不同病情阶段的患者。

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