腰椎不好？脊柱外科主任：5个动作最快最减痛！

「请问，你有哪些方面比较突出？」

想想自己，学习成绩不突出，工作业绩不突出，长相颜值更不突出，要说什么突出，大概只有腰椎间盘突出了吧！

指导专家

南方医科大学珠江医院脊柱外科主任医师 朱立新 教授

现代年轻人腰椎不好，椎间盘突出，早就很普遍。但只要腰痛之余没有伴随腿痛、下肢肌肉萎缩无力等异常，那就只是病理性变化，还没有达到「椎间盘突出症」的疾病程度。

那么，腰椎不好、椎间盘突出，有什么办法可以缓解？别只躺着，南方医科大学珠江医院的朱立新主任告诉你，要动起来！

缓解椎间盘问题，平常我们日常生活中大概有四五种运动，可以达到预防或缓解局部轻度的症状。

飞燕式运动

飞燕式运动怎么做呢？一般来说就是俯卧在床上，然后两手放在身体的旁边，或者两手抱头，尽量用腰部的力量收缩抬起上身来，脚同时伸直抬起。

这动作就像一个反拱桥，就是飞燕式运动，如果大家不是很清楚的话，可以上网搜一下，图片网上都有。

桥式运动

所谓的桥式运动就是拱桥运动，也是仰卧，两腿屈膝，尽量把肚子从床上抬起来，人就像座拱桥一样，达到一个弧形的姿势。这也能起到舒缓的作用。

深蹲运动

深蹲运动怎么做呢？我们两腿分开站立，与肩同宽，双手往前举，握拳，蹲下去。

蹲的时候要慢，蹲下去后慢慢站起来。

当然了，膝关节不好的病人来说，这种方式可就不适合做了。

抱膝腹肌锻炼

仰卧两腿屈膝，收缩腹肌，然后双手去抱住膝盖，缓慢地做然后再放下来。

重复这样的动作，也能达到舒缓腰部肌肉的目的。

如果大家有条件的话，有单杠的话，椎间盘突出的患者可以吊吊单杠。

单杠吊得时间长了手会痛，坚持不了很久，一般来说我们也可以适当的吊一下，戴着手套吊几分钟，也可以减少椎间盘的压力，起到舒缓疼痛的效果。

一般来说我们这五种方法，通过这些方法第一可以保健，第二也可以实现我们治疗轻度椎间盘突出的一个目的。

我跟病人说的是：我们不是当运动员，不是要夺世界冠军，所以我们要适可而止，根据不同的人做不同的次数。

一般我们说10到20次为准，假设你做这个动作你做10次就累了，我建议你做8次就行。

我们推崇少量多次，这样做才能达到锻炼的效果。我们是要锻炼肌肉，不是去争世界冠军，也不是去当运动员！

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